Vereistes vir `n Kollege Defensiewe End

Grootte, krag en spoed te dra ewe aan om `n effektiewe collegiale verdedigende einde, maar dié kwaliteite sal alleen nie waarborg sukses by die posisie. `N opvallende verdedigende einde moet ook in staat wees om homself te wy aan voortdurende verbetering in hand en voet behendigheid, die bemeestering van die tegniek vaardighede wat verband hou met die posisie, en die begrip van sy rol in die algehele verdedigende skema.

Inhalt

Belangrikheid van hoogte en liggaamsbou
Spoed, spoed en agility
Krag oefeninge
Op die pad met plyo
Slaag stormloop drills
Leer die spel

Belangrikheid van Hoogte en liggaamsbou

NCAA Afdeling 1 FBS werwers wil sekere eienskappe vir `n verdedigende einde. Langer spelers met meer wapens te voorsien groter struikelblokke te losskakels in die passes. Hoogte help ook in projekteer die hoeveelheid gewig `n speler kan kry deur middel van behoorlike gewig opleiding en kondisionering. Dit beteken nie dat `n korter speler besit ander verlangde posisie eienskappe sal nie gewerf om te speel op hierdie vlak.

Spoed, Spoed en Agility

Voet spoed, spoed en ratsheid is van kardinale belang vir `n verdedigende einde. A 4.4 tweede 40-erf Dash tyd beteken min om `n verdedigende einde as hy `n plofbare begin van `n drie-punt houding, gevolg deur die vinnige hande en voete behendigheid nie kan ontwikkel om `n offensief te pak se blok te vermy.

Krag oefeninge

`N Gediversifiseerde gewig opleiding regimen is belangrik. Fokus op kern krag oefeninge soos bench press, krag skoon, dood hysbakke en vol hurk. Ewe belangrik is om te werk op spoed / gewig kombinasie oefeninge. `N Roetine van dubbele druk-druk, afwisselende rye, dubbel ruk, afwisselende hang skoon en afwisselende windpompe met behulp ketel klokke ontwikkel die weg-van-liggaam krag wat nodig is deur `n kollege verdedigende einde.

Op die pad met plyo

Pliometriese oefeninge ontwikkel die spiere geheue en `n vinnige-pyl spiere vermoëns wat `n verdedigende einde se behendigheid en spoed te verbeter. Box spring, bank naellope, Halter sit boks spring, sal bergklimmers en verskillende behendigheid leer bore vertaal in `n plofbare begin van sokker houding `n speler se.

Slaag stormloop Drills

`N offensief lyn werker wen die stryd toe hy beskerm sy hande op die liggaam van die verdedigende einde se. Leer om swakheid die offensief speler se aanval verhoed hierdie. Tegnieke soos push-pull-rip, bul jaag, klub-rip en Tomahawk-tjop sal die verdedigende einde met skuiwe aan die offensief lyn werker se hand plasing teen te werk.

Leer die spel

Die optrede van `n teenstander kan sleutels aan die offensief speel oproep te voorsien. Byvoorbeeld, `n offensief aan te pak met sy gewig vorentoe leun is wip af `n draai spel. Net so, `n lyn werker met die gewig op sy hakke is gereed om blok te slaag. Kyk video, met die fokus op die opponerende offensief aan te pak om af te haal `n ander sleutels wat sal lei tot vinniger speel erkenning.

Foto Credit Vladimir Mucibabic / iStock / Getty Images

Deel op sosiale netwerke:

Verwante