Hoe om ontslae te raak van selluliet Met Oefening

Selluliet is `n algemene probleem wat sowat negentig persent van vroue teister. Lumpy en gerimpelde vel kan beide `n verleentheid en onooglike wees. `N Hoë persentasie van vet om spiere veroorsaak hierdie toestand. `N Praktiese manier om spiere te bou en om ontslae te raak van selluliet te kry, is met oefening.

Dinge wat jy nodig het

enkel gewigte
weerstand bands

gym toerusting

Toon die onderlyf (dye en heupe) deur dit te doen spesiale oefeninge. Teiken die spiere in jou dye deur te doen been hysbakke en kant lê been hysbakke (sien Resources). Doen tien herhalings van die hysbakke vir elke been- toename tot drie stelle van tien herhalings en voeg dan weerstand bands.
Oefen die arms en die agterkant van die arms deur te doen Bicep krul en oorhoofse uitbreidings met gewigte (sien Resources). Jy kan ook gebruik weerstand bands om die arms te werk. Toon `n pap maag met die abdominale rocker oefening (sien Resources).
Moenie lunges en hurk om ontslae te raak van selluliet op die boude. Voeg 1-5 pond gewig aan jou enkels vir `n beter oefensessie. Begin met tien herhalings en die verhoging van tot drie stelle van tien herhalings. Jy kan ander hurk oefeninge soos bal en bank hurk (sien Resources) te doen.

Kry `n huis gym masjien of aansluit by `n klub en ontslae te raak van selluliet met oefening masjiene. Gebruik die elliptiese afrigter, treadmill, been pers of gewig opleiding masjiene om die boonste en onderste liggaam werk. Kry die behoorlike instruksies voordat die gebruik van hierdie masjiene.

Oefen sekere sportsoorte soos handbal, vlugbal of muurbal om selluliet te elimineer.

Sluit kardiovaskulêre oefeninge soos krag stap, draf, swem of fietsry in jou weeklikse oefenprogram. Dit is alles voordelig in om ontslae te raak van selluliet.

Inkorporeer `n paar van hierdie oefeninge uit Stap 1 na Stap 6 om stadig te bou spiere en verloor die vet. Jy moet ten minste 3 keer per week te oefen. Begin deur te doen 20 minute en stadig verhoog die tyd lengte.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante