Hoe om te doen Abdominale Oefeninge sonder seer jou nek

Die nek spanning wat veroorsaak word deur abdominale oefening is dikwels as gevolg van swak postuur of onbehoorlike vorm. Mense soms interlace hul vingers agter hul koppe wanneer doen crunches. As die abdominale spiere moegheid, kan hierdie veroorsaak dat mense om te trek op hul koppe, om die krisis te help, om druk op die nek en die vermindering van die doeltreffendheid van die oefensessie. In die meeste gevalle, kan jy verhoed dat nek druk, en kry `n beter oefensessie, deur subtiele aanpassings aan die manier waarop jy doen abdominale oefeninge.

Inhalt

Nek-besparing crunches
Nek-besparing skuins crunches

Nek-besparing Crunches

Lê op jou rug met jou knieë gebuig en die sole van jou voete plat op die vloer.
Steek jou arms oor jou bors en kantel jou pelvis sodat jou lae rug is teen die vloer.
Betrokke te raak en `n kontrak jou maag spiere en lig jou skouers van die vloer af. Jy moet net gebruik word om jou maag spiere.

Hou jou nek neutraal en vermy Genieten jou ken. Genieten die ken beteken dat jy probeer om te help met jou skouers plaas van laat jou maag spiere te doen die werk.

Regop sit net ver genoeg vir jou skouers en bo-rug op die vloer skoon te maak, dan stadig laer terug. Jou kop en skouers moet die vloer getref by min of meer dieselfde tyd. Doen 10 herhalings.

Nek-besparing Skuins Crunches

Lê op jou rug met jou knieë gebuig en die sole van jou voete plat op die vloer.
Plaas die vingers van jou regterhand net agter jou regteroor (asof jy bak jou oor om beter te hoor). Steek jou linkerenkel oor jou regterknie.

Betrokke te raak en `n kontrak jou maag spiere en lig jou skouers van die vloer af. Jy moet net gebruik word om jou maag spiere. Hou jou nek neutraal en vermy Genieten jou ken. Hou jou regterelmboog uit na die kant, moet jou elmboog nie sigbaar wees - selfs met perifere visie.

Stadig draai jou bolyf, nek en kop in die rigting van jou linkerknie. Jou regterelmboog moet nog nie in jou veld van visie en jou regteroor plat teen jou kop moet wees. As jy jou elmboog kan sien, of as jou vingers krul jou oor, dit beteken dat jy is met behulp van jou skouers plaas van jou maag spiere.

Draai so ver as jou spiere sal toelaat, sonder om jou elmboog vorentoe. Vrylating van die draai en stadig laat sak terug op die vloer. Jou kop, elmboog en skouer moet die vloer getref by min of meer dieselfde tyd. Doen 10 herhalings en herhaal aan die ander kant.

"Personal Trainer Handleiding" -American Raad op Oefening-1997

Deel op sosiale netwerke:

Verwante