Kan jy die trein op `n elliptiese masjien vir `n halfmarathon?

As jy wil hê dat die 1850000 mense wat `n half-marathon in 2012 klaar soos gerapporteer deur die loop VSA aan te sluit, sal jy nodig het om op te lei. Opleiding vir spesifisiteit is een van die mees aanvaarde reëls van hardloop - wat beteken dat as jy van plan is om `n halfmarathon hardloop, jy moet in werklikheid, loop. Hoewel `n elliptiese afrigter bied `n super geleentheid vir kruis-opleiding op dae wat jy nie hardloop, gebruik dit nie as `n plaasvervanger vir noodsaaklike run opleiding.


Inhalt


Ellipsen en Race Opleiding


  • Die groot nadeel van `n elliptiese masjien wanneer dit kom by die half-marathon opleiding is dat dit nie-spesifieke - jy gaan jou pad te loop op `n pad of spoor, nie op `n masjien met sweef pedale verbonde aan `n spoor. Terwyl jy dalk in staat wees om `n hoë vlak van kardiovaskulêre fiksheid met behulp van die elliptiese afrigter vir gereelde workouts te bereik, sal dit nie die trein jou liggaam om die herhaalde impak van die bestuur van 13,1 myl volhou. Die beweging op `n elliptiese kan soortgelyk aan hardloop, maar nie identies wees. Jy gebruik `n bietjie anders spiere tydens `n draai en die punt van opleiding is om die spiere sterk te kry sodat jy dit suksesvol en sonder besering kan maak deur middel van die ras.

Cross-Opleiding

  • Wanneer jy oefen vir `n half-marathon, verwag om ten minste drie keer per week hardloop en dek tussen 12 en 30 myl of meer per week, afhangende van waar jy is in jou opleiding plan. Insluitend cross-opleiding op `n lae-impak masjien soos `n elliptiese op dae wat jy nie hardloop kan jou help om jou kardiovaskulêre fiksheid te verbeter, terwyl rus jou gewrigte en spiere van die pogings van die impak hardloop nie. Sluit kruis-opleiding op een of twee van jou nie-lopende dae vir `n 30- tot 60-minuut matige-intensiteit oefensessie.

besering




  • As `n besering het jy vir `n paar dae of weke langs die kantlyn tydens jou halfmarathon opleiding plan, kan `n elliptiese `n geskikte manier om jou fiksheidsvlak te bly wees. `N studie gepubliseer in die "Journal of Sports Medicine en Fisiese fiksheid" in Junie 2004 gevind byna gelykstaande fisiologiese aanpassings om te oefen in deelnemers wat op dieselfde intensiteit en volume op `n trapmeul, trap-klimmer of elliptiese afrigter opgelei. `N elliptiese kan nie `n goeie opsie wees as jou besering is wat verband hou met `n stresfraktuur, Achilles traan of illiotibial orkes kwessies omdat dit nog hierdie gebiede kan vererger. Uiteindelik, luister na jou liggaam en jou dokter se raad. Gebruik jou gesonde verstand te - al is dit seer om uit te voer tydens opleiding, die kans is, sal dit seer tydens die halfmarathon en kan jy laat in vererger toestand.

Voorbereiding

  • Voordat selfs die oorweging van `n halfmarathon, moet jy `n basis fiksheidsvlak het. Want ook sy beginner planne, bekende hardloop afrigter Hal Higdon veronderstel jy kan ten minste 3 myl `n paar keer hardloop per week is. As jy nie heeltemal op daardie vlak van fiksheid, kan jy gebruik maak van die elliptiese om te help om jou daar. `N studie gepubliseer in die "Journal of krag en kondisionering Navorsing" in 2010 het getoon dat, as jy werk op dieselfde waargeneem intensiteit, `n oefensessie op die elliptiese en `n oefensessie op die treadmill is oor gelyke wanneer dit kom by die energie brand en suurstofverbruik . Die elliptiese, het die navorsers die gevolgtrekking gekom, is `n aanvaarbare alternatief vir opleiding trapmeul wanneer dit kom by die kruis-opleiding of die bereiking van nie-kompetisie-spesifieke fiksheid doelwitte te bereik.

  • Foto Credit IT Stock / Polka Dot / Getty Images
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Doelwitstelling Idees om Verbeter kardiorespiratoriese uithouvermoëDoelwitstelling Idees om Verbeter kardiorespiratoriese uithouvermoë
Hoe werk `n Olimpiese Runner trein?Hoe werk `n Olimpiese Runner trein?
Hoe om `n elliptiese masjien skoonHoe om `n elliptiese masjien skoon
Hoe kan ek Repair n Proform 700 Elliptiese?Hoe kan ek Repair n Proform 700 Elliptiese?
Hoe om te verhoed Foot Pain op die elliptiese masjienHoe om te verhoed Foot Pain op die elliptiese masjien
Wat om `n elliptiese met vetWat om `n elliptiese met vet
Die Voordele van Elliptiese WorkoutDie Voordele van Elliptiese Workout
Hoe om `n elliptiese afrigter huurHoe om `n elliptiese afrigter huur
Hoe om Begin Die gebruik van Jeff Galloway se Run / Walk / Run Opleiding MetodeHoe om Begin Die gebruik van Jeff Galloway se Run / Walk / Run Opleiding Metode
Adaptive Beweging Trainer teen TreadmillAdaptive Beweging Trainer teen Treadmill
» » Kan jy die trein op `n elliptiese masjien vir `n halfmarathon?
© 2021 afhow.win