Hoe om My Pecs Span

Verminder eenvoudige koolhidrate soos witbrood, suiker en pasta. Hierdie voedsel het jy nie gee soveel volgehoue ​​energie as ander kos, so jy sal beland eet meer, wat dan sal verhinder jou vet verlies pogings.

Verhoog komplekse koolhidrate wat hoog in vesel is. Volgraanbrood en hawermeel is twee goeie voorbeelde. Dit is meer "stadig brand," en sal jou spiere die energie wat hulle nodig het om te groei gee, terwyl jy ook vol te maak.

Verhoog jou proteïen inname, veral reg nadat jy gewigte op te lig. Dit sal jou spiere die brandstof wat hulle nodig het om te groei en ferm op te gee.

Uit te voer `n kardiovaskulêre oefening wat kry jou hart klop en jou liggaam sweet elke tweede dag. Dit kan wees 20 minute van uiters hard oefen, 30 minute van effens minder hard oefen, of `n uur van matige oefening. Dit kan hardloop, swem, roei, kruis-opleiding, boks, of enigiets anders wat jy uitasem laat en maak jou hart pond.

Uit te voer gereelde bench presses met `n barbeel. Om dit te doen, laai jou gewig op, onder dit lê en hef dit op, om te verseker jy kan dit beheer. Sodra jy seker is jy kan, dit op jou bors en stoot dit terug, die behoud van jou elmboë in. Dit sal jou bors werk en dien as `n kardiovaskulêre, vet verbrand oefening.

Voer isolasie oefeninge, soos PAC flys, nadat jou bench press. Hierdie werk net jou Pecs, in teenstelling met die bench press wat jou Pecs, skouers, rug en triceps werk. Om hierdie, egrab twee handgewigte, leuen doen op `n bank met die handgewigte na jou kant, en saam bring oor jou bors.