Hoe kan Boksers Versterk hul polse?

Soos Bicep krul, kan `n bokser betrokke te raak in pols krul. Die bokser rus sy voorarm plat op `n oppervlak palm met die basis van die pols strek net verby die rand van die tafel. Hy het toe vang `n gewig in die hand en roep en verlaag dit in `n krul beweging. Die bokser nie oor uit te brei die curl- dit kan lei tot besering. Die bokser moet begin met `n ligte gewig eerste.

Verhoog is soortgelyk aan krul. Met hierdie pols oefening, die bokser plaas sy arm op `n plat oppervlak, palm neer. vang hy dan `n gewig en verhoog dit- dieselfde beweging herhaal as `n krul. Hoewel die beweging is dieselfde, is die druk op `n ander deel van die pols as dit in `n krul.

Die uithouvermoë metode uitgevoer kan word op enige hoek: palm up, palm af of palm vertikale. Die bokser plaas sy voorarm plat op `n tafel en vang `n gewig. Die bokser het dan sy pols styf vir so lank as wat hy kan. Hierdie oefening kan uitputtend wees.

Weereens, die bokser plaas sy voorarm plat op `n oppervlak, maar hierdie keer het hy hou sy palm loodreg op die grond. Hy vang die gewig in sy hand en beweeg sy hand op en af. Stadige beheerde bewegings is beste-nie overextend.