Hoe om te voorkom Rug Brand Gedurende Sit Ups

As jy jou situps te doen op `n matte vloer, mag jy vind dat jy het `n groot abs maar `n nare geval van mat brand. Mat brand kom uit wrywing, sodat die gebied wat waarskynlik die meeste geraak word wanneer jy situps te doen, is die gebied wat gly teen die vloer - met ander woorde, jou lae rug en boude. Uit te werk op `n hout of teëlvloer is die voor die hand liggend oplossing, maar as jou enigste oefensessie ruimte gedek in mat, kan jy nog steeds veg situp mat brand.

Dinge wat jy nodig het

-Silikoon gebaseer persoonlike smeermiddel (opsioneel)
Yoga mat (opsioneel)

Oefening bal (opsioneel)

Stap 1

Vryf `n silikoon-gebaseerde persoonlike smeermiddel op die vel van jou rug en boude voor doen situps.

stap 2

Lê `n yoga mat op die top van die mat en doen jou situps op die mat. Probeer `n taai rubber een, die soort wat gebruik word om te verhoed dat gly in warm joga, vir ekstra "gryp" en wrywing verminder.

stap 3

Doen situps op `n opblaas oefening bal. Nie net het die bal lig jou liggaam van die grond af, die uitskakeling van kontak met die rug, dit kussings jou lae rug teen die gevolge van swaartekrag.

stap 4

Buig jou knieë en hou jou voete op die vloer. As jou bene is verleng, is jy meer geneig om jou liggaam ruk soos jou rug kom van die grond af, wat veroorsaak dat onnodige wrywing.

stap 5

Oprol tot 45 grade, dan lae rug af. Volgens BBC Sport Academy, is dit alles wat jy nodig het om die voordele van situps maai, en dit verminder die momentum en omvang van beweging wat kan lei tot mat brand.

stap 6

Beheer oor die beweging met jou abs, oprol en glad na binne gly. Terwyl hierdie voor die hand liggend lyk, is dit maklik om te vertrou op jou rug spiere en quadriceps om die beweging te ry van `n situp wanneer jy moeg. Ongelukkig, dit lei tot baie meer beweging as wat nodig is. Doen net soveel situps as jy perfek kan doen, dan stop.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante