Hoe om Verhoog jou Gewigstoot Afstand Fast

Konsentreer op oefeninge gerig plofbare bewegings eerder as tradisionele krag-opleiding metodes. Plofbare oefening patrone sluit presterende vat, maak skoon en dood-hysbakke. Hierdie bewegingspatrone sal snelheid wat jou sal help om krag te verder te gooi genereer ontwikkel.

Lei krag en snelheid deur die uitvoering van `n skoon. Staan oor die barbeel met die balle van jou voete geplaas onder die bar. Hou jou voete skouerbreedte uitmekaar, het jou greep effens wyer en posisioneer jou skouers bo die bar. Hou jou kern stywe en het `n effense boog in jou rug as jy `n regop bors in stand te hou. Trek die bar van die grond af ontploffende deur knie en heup uitbreiding. Spring opwaarts en uit te brei die liggaam wanneer die bar gaan jou mid-heup. Trek jou skouers op en trek die barbeel opwaartse met jou arms. Laat jou elmboë buig na die kante as jy hou die bar naby. Trek jou liggaam onder die bar kragtig as jy die bar op jou skouers te vang en laat jou liggaam in `n hurk posisie om te gaan. Staan op sodra jy die onderkant van jou hurk getref. Herhaal vir ses tot agt herhalings.

Uit te voer `n ruk om jou oefensessie te begin. Gryp die barbeel met `n wye greep en het die bar begin by jou skene. Hou jou bors en trots en hurk met jou boude naby aan jou hakke, terwyl jy jou skouers te hou by die kroeg. Verhoog die bar in `n reguit lyn te hou die bar naby aan die liggaam as jy jou heupe en knieë te brei. Spring opwaarts strek die liggaam om `n neutrale posisie as jy jou skouers op en trek die barbeel bo jou kop met jou arms. Trek jou liggaam onder die bar en vang dit op `n afstand `n uitgebreide arm se as jy gaan in `n hurk posisie. Sluit uit die arms in jou hurk posisie met die barbeel bo jou kop. Stoot deur jou hakke in `n staande posisie met die barbeel oorhoofse. Herhaal vir ses tot agt herhalings.

Oefen met behulp van `n dooie-lift om jou krag opleiding voort te sit. Staan met jou voete `n skouerbreedte uitmekaar, het jou greep effens wyer en posisioneer jou skouers bo die bar, terwyl die balle van jou voete onder dit. Bietjie buig jou knieë as jy jou bors te hou. Hou jou gluteals uit, boog jou rug en trek jou skouers as jy sit op jou hakke. Stoot jou heupe vorentoe en ten volle uit te brei jou knieë om postuur in `n lang, neutrale posisie om die bar te lig. Stadig terug en herhaal ses tot agt herhalings