Hoe om te doen pliometriese Lunge Oefening

Pliometriese lunges is soortgelyk aan wat soms genoem vier-telling spring jacks. Jy kan gesien het hulle opgetree by martial arts skole, waar hulle ook Okinawaanse (of Koreaanse) spring jacks geroep. Martial kunstenaars oortuiging dat pliometriese lunges maak hulle baie vinnig in sparring wedstryde. Hier is hoe om hierdie tegniek te leer.

Staan met jou voete uitmekaar en jou hande op jou heupe. Span jou maagspiere om jou pelvis vorentoe trek en reguit die kurwe in jou lae rug.
Plaas jou regtervoet in die voorkant van jou en jou linkervoet agter jou. Hou jou bolyf loodreg op die grond, te verlaag jouself tot jou linkerknie is gebuig.
Spring en skêr jou bene so wanneer jy land jou linkerbeen is in die voorkant en jou regterbeen is agter. Wees versigtig om die land met albei knieë gebuig en jou gewig op die hak van jou voorvoet en die bal van jou agtervoet.
Gaan voort met die oefening óf in stelle of vir `n sekere tydperk van die tyd. Stop wanneer jy moeg geword.

Wenke waarskuwings

Om pliometriese lunges verander in vier-telling spring jacks, verhoog jou regterarm wanneer jou linkerbeen is in die voorkant en jou linkerarm wanneer jou regterbeen is in die voorkant. Tel 1 vir elke verandering in posisie, met `n telling van vier tel as een herhaling.

Stop voordat jy so moeg dat jy nie die oefening korrek te doen raak. Pliometriese oefeninge vereis streng nakoming van behoorlike vorm ten einde beserings te voorkom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante