afhow.win

Wat beskou word as `n matige pas vir Stap op `n trapmeul?

Gesondheidspersoneel dit eens dat gereelde aerobiese oefening - matige oefening ten minste 150 minute per week - is `n belangrike vir goeie gesondheid. Stap is een van die maklikste en mees geredelik beskikbaar vorms van aerobiese oefeninge daar buite. Met toegang tot `n trapmeul, nie net het jy `n gladde en voorspelbare oppervlak en minder risiko van besering, kan jy kies uit `n verskeidenheid van instellings wat op verskillende maniere matige definieer.


Inhalt


Vlak Walking - Geen Neig

  • Matige loop tempo word gedefinieer as loop teen `n koers van minstens 100 stappe per minuut op `n plat, gelyk grond of op `n treadmill wat is ingestel op nul helling. Dit is gelykstaande aan sowat 3 myl per uur.

tel stappe

  • Om te tel uit 100 stappe, kan jy hou by tel as jy loop - links, is gelyk aan reg twee stappe - of gebruik `n pedometer. Stap op die tempo beteken dat jy ongeveer 3,000 stappe tydens `n 30-minuut loop neem. die treadmill opstel om sowat 3 km is `n makliker manier om te verseker dat jy kry genoeg matig tempo oefening.

Stadiger spoed - Effense Neig




  • Navorsers by Colorado State University het die uitwerking van die loop minder as 3 km op `n effense helling. Sodoende opgelewer soortgelyke metaboliese voordele met minder risiko van besering vir oorgewig volwassenes. Die verhoogde weerstand gehou hitte verbrand, maar verminder druk op die gewrigte en die daaropvolgende risiko van muskuloskeletale beserings. En met minder pyn en beserings, navorsers glo dat stappers meer geneig om te hou by `n oefening regimen kan wees.

Aanwysers van matige oefening

  • Jou waargenome inspanning is nog `n aanduiding van hoe hard jy werk wanneer jy loop. MayoClinic.com beskryf matige-intensiteit oefening as `n toename in jou respirasietempo, ontwikkeling van lig sweet ná 10 minute van die aktiwiteit, en die vermoë om uit te voer op `n gesprek terwyl loop. Laat jou liggaam jou gids wees. As `n matige vlak aktiwiteit veroorsaak pyn of nood, vertraag. Dit is beter om te begin met `n ligte oefening en die verhoging van die tempo en intensiteit geleidelik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Treadmill Oefeninge vir `n man oor 60Treadmill Oefeninge vir `n man oor 60
Hoe om te meet afstand op `n TreadmillHoe om te meet afstand op `n Treadmill
Hoeveel treë behoort jou in `n Dag om gewig te verloor?Hoeveel treë behoort jou in `n Dag om gewig te verloor?
Waarom is Aerobiese oefening Belangrike?Waarom is Aerobiese oefening Belangrike?
Hoeveel kos jou pols neem toe met matige oefening?Hoeveel kos jou pols neem toe met matige oefening?
Doen dit self: Treadmill Tune-UpDoen dit self: Treadmill Tune-Up
Wat is basiese Aerobiese Stappe?Wat is basiese Aerobiese Stappe?
Hoe op te lei vir `n 5K op `n trapmeul Sonder `n stophorlosieHoe op te lei vir `n 5K op `n trapmeul Sonder `n stophorlosie
Hoe om Herstel TreadmillsHoe om Herstel Treadmills
Hoe om ontslae te gemaklik op `n TreadmillHoe om ontslae te gemaklik op `n Treadmill
» » Wat beskou word as `n matige pas vir Stap op `n trapmeul?
© 2021 afhow.win