Hoe om Stop Enkel Swelling

Enkel swelling kan `n ongelukkige newe-effek van jou oefensessie. Hoewel die swelling nie verskuldig mag wees om `n onderliggende besering, kan dit ongemak en probleme die beweging van jou enkel of enkels behoorlik veroorsaak. Jy kan oor-die-toonbank oplossings te gebruik vir die behandeling van enkel swelling en te verhoed dat toekomstige swelsel voorvalle. Altyd praat met jou dokter, egter, as jou enkel swelling nie verbeter met tyd of gaan voort om te voorkom omdat dit `n onderliggende mediese toestand kan aandui.

Inhalt

Bepaal die oorsaak
Prys metode
Gaan jou skoene
Skakel up your oefening

Bepaal die oorsaak

Jou enkels swel omdat vloeistof poele in jou enkels en voete, wat veroorsaak dat jou vel swel. Die swelling kan ekstra druk op jou bloedvate, wat bydra tot pyn en wat bloedvloei na jou enkels en voete. As jou enkel swelling is oefening wat verband hou, kan dit wees as gevolg van trauma aan jou voete, soos konstante dreun wanneer hy hardloop. Ander oorsake sluit in inflammasie in die enkelgewrigte of tendinitis in die tendon wat loop agter jou enkel, volgens Cathy Fieseler, MD, `n dokter skryf in "Running Times" tydskrif. Enkel swelling kan soms die teken van `n onderliggende besering, wees soos `n stresfraktuur of klein onderbreking in jou enkel been. Miskien wil jy jou dokter te sien As jy bekommerd is jou enkel swelling is weens `n besering.

PRYS Metode

Dokters en fisiese terapeute gebruik dikwels die prys metode om te sorg vir geswelde enkels, volgens Mattheus Gloin, MD, `n dokter skryf op Outsports.com. Dit afkorting staan vir beskerming, rus, ys, kompressie en elevasie. Beskerming behels die toepassing van `n spalk dat stabiliteit bied aan die enkel en rus beteken die behoud van gewig af jou geswelde enkels. Versiersel die enkel vir 20 minute op `n slag en 20 minute van rus kan ook help krimp aangesteek bloedvate om swelling te verminder. Wikkel `n rekverband om jou enkel kan help bevorder vloeistof terugkeer, as blikkie opstand. Lig jou enkel hoër as julle hart tot eer vloeistof ruil aan te moedig en om op te hou swelling.

Gaan jou skoene

Te-tight oefensessie skoene kan `n ander-enkel swelling skuldige wees, volgens Gaan Vra Alice !, `n gesondheid en welstand webwerf van die Universiteit van Columbia. As jou skoene te klein of gedraai te styf is, kan hulle vloeistof en bloedvloei na jou voete inhibeer. Sokkies wat te styf is ook kan invloed op jou sirkulasie, wat lei tot swelling. Aanpassing van jou skoene en sokkies kan help om toekomstige episodes van enkel swelling post-oefening.

Skakel Up Your Oefening

Oefening kan `n goeie ding wees as jy chroniese enkel swelling ervaar omdat dit jou sirkulasie verhoog. As jy egter dieselfde oefening te doen oor en oor, dit kan jou risiko vir stresfrakture en inflammasie wat lei tot enkel swelling te verhoog. Te voorkom en te stop enkel swelling, skakel jou oefening roetine deur afwisselende hoë-impak oefeninge soos hardloop met `n lae-impak oefeninge soos swem. Gee jouself ruspouses tussen oefensessies kan ook help verminder swelling en verhoed oorgebruik beserings.