Hoe werk Aqua Aerobics Verbeter Body Weight?

Of jy nou die keuse van aqua aerobics, want dit is `n lae-impak oefening wat maklik op die gewrigte of jy net hou daarvan om in die swembad, gaan jy meer as genot uit jou tyd te kry in die water. Water aerobics - en water-gebaseerde workouts in die algemeen - kan jou help om die verbetering van jou kardiovaskulêre fiksheid, lig jou geestelike toestand en te bevorder jou gesondheid algehele, herinner die Centers for Disease Control & Prevention. Op die top van dat, is die oefening gaan sigbare veranderinge aan jou liggaam maak met verloop van tyd.

Inhalt

Brandende kalorieë
Die bou van spiere
Tyd en intensiteit
Ideale programme

brandende kalorieë

Om gewig te verloor, moet jy meer kalorieë as wat jy verbruik van brand. Om meer presies te wees, moet jy `n 3500-kalorie tekort skep om 1 pond van vet te werp. Een manier om dit te doen is om die bedrag van kalorieë wat jy consuming- die ander manier is om kalorieë te verbrand deur oefening te verminder. Volgens MayoClinic.com, sal doen water aerobics oor 402 kalorieë per uur verbrand vir `n 160-pond persoon `n 200-pond persoon, intussen, sal oor 501 kalorieë tydens `n uur lange klas brand. genoeg om 1 pond te verloor in minder as twee weke - deur vas aan `n water aerobics roetine vyf dae `n week, sal jy min of meer 2000 tot 2500 kalorieë per week verbrand.

die bou van spiere

Akwatiese aerobics het `n ander voordeel wat u sal help in jou gewig te verloor reis: dit is nie net `n kardiovaskulêre oefening, maar `n weerstand oefening as well. Jou hart sal vinniger klop en jou longe sal in `n baie meer lug te neem, wat beteken dat aqua aerobics is inderdaad `n "hart" oefening. Nog, want jou liggaam is gedwing om te beweeg teen die weerstand van die water, dit is ook optree as `n krag-opleiding oefening, soortgelyk aan die opheffing van gewigte of doen pushups. Met verloop van tyd, wat gaan jou liggaam te verander en maak jou spiere sterker en miskien groter. En aangesien spiere meer doeltreffend verbrand kalorieë, wat bygevoeg sterkte sal jou help om pond selfs vinniger verloor.

Tyd en intensiteit

Wanneer dit kom by die verandering van jou liggaam samestelling en beurtkrag vet vinniger, tyd en intensiteit saak. Watter soort oefening wat jy doen, of dit nou water aerobics, swem, draf of enigiets anders, jy verbrand meer kalorieë hoe harder en langer jy uitwerk. As jy in daardie water aerobics klas, nie net gaan deur die bewegings met `n minimale inspanning. In plaas van die verhoging van jou arms bo jou kop lackadaisically, regtig stoot deur die water met intensiteit. Maak meer skop in die water. Beweeg vinniger. En as jy die keuse tussen `n 30- of 60-minuut klas, haal die langer een aangesien dit jou sal help om meer kalorieë te verbrand. Jy het reeds die tyd geneem het om die swembad te kry en te verander in `n swembroek, sodat jy kan net so goed maak die meeste van dit, reg?

ideale Programme

As jy nog nie `n aqua aerobics klas gekies, aandag te gee aan die klas formaat en agtergrond die instrukteur se as jy jou opsies kyk. Volgens die Amerikaanse Raad op Oefening, moet `n goeie water-gebaseerde klasse sluit in `n warm-up, `n meer intense kardio en kondisionering artikel en uiteindelik `n koel-down. vra ook of jou instrukteur gesertifiseer om water oefening leer, as dit kan verseker dat jy jou tyd oordeelkundig te spandeer en saam met `n gehalte program.