Postuur Oefening vir die Skouer

Afgeronde of ongelyke skouers is algemeen posturale verdraaiings wat reggestel kan word met `n eenvoudige oefeninge. Afgeronde skouers gewoonlik aandui dat jy laat jou kop val vorentoe, so probeer om bewus te wees van trek jou nek en skouers terug.


Inhalt


kruis Crawl

  • Kruis crawl is `n maklike oefening om klein variasies in skouerhoogte reg te stel. Staan regop en lig jou regterarm oor jou kop. Terselfdertyd, lig jou linkerknie. Plaas jou arm terug aan jou kant en jou voet terug op die grond. Lig jou linkerarm oorhoofse terwyl jy jou regterknie. Doen 15 spanne aan elke kant. Probeer om hierdie oefening twee keer per dag doen. Hou jou balans kan moeilik wees by die eerste.

eksterne rotasie

  • Hierdie oefening is goed vir jou skouer rotator spiere en tendons. Buig jou elmboë teen 90 grade raak jou kante. Jou duime is met jou voorarms gedraai sodat jou palms in die gesig staar innerlike. Begin met jou vingers en arms vorentoe. Draai jou arms uit na die kante, hou jou elmboë teen jou liggaam. Doen 15 spanne.

arm sirkels

  • Arm sirkels is `n maklike oefening wat jy kan reeds vertroud wees met egter, jy hoef net om dit te doen agteruit te krom skouers reg te stel. Lig jou arms en uit te brei hulle reguit langs jou sye. Trek jou skouers terug soos jy saam knyp jou skouerblaaie. Sien uit daarna met `n vlak ken. Maak klein sirkels agtertoe met jou arms, palms na bo. Doen 15 arm sirkels agtertoe.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Hoe om `n Power Twister GebruikHoe om `n Power Twister Gebruik
Isometriese oefeninge vir die SkouerIsometriese oefeninge vir die Skouer
Oefeninge vir die Long Hoof van die BicepOefeninge vir die Long Hoof van die Bicep
Strek vir die opening van jou skouer met `n sponsrollerStrek vir die opening van jou skouer met `n sponsroller
Die Beste Ab Training vir `n Slant BoardDie Beste Ab Training vir `n Slant Board
Die beste oefeninge om Skouer Slump KorrigeerDie beste oefeninge om Skouer Slump Korrigeer
Wat is basiese Aerobiese Stappe?Wat is basiese Aerobiese Stappe?
Skouer druk masjien Grip PosisiesSkouer druk masjien Grip Posisies
Hoe om te doen Arm OefeningeHoe om te doen Arm Oefeninge
Skouer Horisontale Fleksie OefeningSkouer Horisontale Fleksie Oefening
» » Postuur Oefening vir die Skouer
© 2021 afhow.win