Navy Seal Grinder Training

Navy Seals is onder moeilikste vegters die Amerikaanse weermag se. Hierdie spesiale magte uit te voer geheime operasies, gewoonlik onder water, en dikwels swem in minder-as-ideale omstandighede. Daarom, seëls te lei op groot skaal in die vorm te hou. Hulle doen baie van hul opleiding op `n "Grinder," `n betonblad kompleet met basiese toerusting soos bande en sandsakke. Sommige workouts is harder variasies van dit wat jy kan gebruik om, soos burpees, crunches en opstote.

Inhalt

Burpees
Abs
Opstote

Burpees

Die Burpee kombineer kardiovaskulêre fiksheid met krag opleiding in een oefening. Navy SEALs gebruik burpees en variasies as deel van hul fiksheid opleiding.

Begin die Burpee deur spring op en klap jou hande. As jy land, val in `n hurk. Skop uit jou agterpote en sit jouself in `n push-up posisie. Voltooi een opstoot, terug te keer na die hurk, en dan opstaan om een Burpee voltooi.

Variasies insluit verdeel jou bene, dan bring hulle terug saam voor doen die push-up. Jy kan ook sywaarts spring of stuur terwyl jy jou hande klap.

Agt van enige variasie van `n stel voltooi.

Abs

Doen abdominale oefeninge op die "Grinder" met `n handdoek tussen jou en die konkrete, om jou rug teen skrape te beskerm. Sommige oefeninge is variasies van crunches, soos die hou van `n sandsak terwyl jy crunch.

Die vier-telling skêr skop behels om jou hande onder jou lae rug en die uitbreiding van jou bene al die pad uit. Dan, in te samel jou skouers van die grond af en uit te voer "skêr" skop met jou voete, tel die aantal herhalings.

Vir `n bykomende uitdaging op die skêr skop, sit jou hande agter jou kop in plaas van jou lae rug. Tien van die vier-telling skêr skop `n stel, terwyl 20 herhalings van enige ander tipe van abdominale crunch `n stel te voltooi.

Opstote

Opstote help `n seël te ontwikkel sy bolyf spiere. SEAL Grinder opstote sluit nuwe maniere om dié pectorals uit te daag.

Die wye push-up is eenvoudig die standaard opstoot, met jou rug en bene in ooreenstemming en hande op die grond, behalwe dat jou hande is meer as skouerbreedte uitmekaar.

Die alternatiewe hand push-up vereis dat jy een kant na vore en een hand beweeg agteruit voordat hulle na die "af" posisie, dan afwisselend hand posisies vir elke daaropvolgende herhaling.

Die sywaarts loop push-up gedoen deur die beweging van jou liggaam sywaarts soos `n krap terwyl die oorblywende in die "up" posisie voor neerdaal. Wanneer jy terug kom, beweeg sywaarts in die teenoorgestelde rigting, dan weer af.

Alle opstote moet 10 keer gedoen word om `n stel te voltooi.