afhow.win

Hoe om `n Pilates Performer Gebruik

Die Pilates Performer is `n kleiner, begroting weergawe van die klassieke Pilates Hervormer. Dit is ontwerp vir die huis, in teenstelling met studio gebruik. Terwyl die masjien is ontwerp om elke spier werk in jou liggaam, moet die kern spiere aktief betrokke wees in die hele elke oefening. Wanneer die tegniek is gemaak in die 1920`s, Joseph Pilates noem dit Contrology. As sodanig, moet elke beweging uitgevoer word met `n maksimum beheer.

Duidelik `n gebied vir jou Pilates Performer. Die ideaal is dat dit nie `n gebied waar kinders of troeteldiere wil speel. Maak seker dat die masjien is op `n gelyke oppervlak.
Heg die spanning toue in die toegelate slots, dan pas die toue volgens jou krag. Meer toue gelyk meer weerstand.
Lê op jou rug met jou skouer in ooreenstemming met die skouer pads, en jou voete op die voet bar.
Inasem, en gebruik jou quads en gluten om albei bene reguit.
Getuig, en gebruik jou dyspiere om jou terug te bring na die gebuigde posisie.
Verwyder die skouer pads en heg die bolyf kabels. Eers die masjien sodat dit op `n helling. Die sterker jou abs, hoe groter is die helling.
Gesig die kabels, en hou een in elke hand. Jou knieë sal buig.
Inasem, en rol terug tot jou skouerblaaie raak die pad. In teenstelling met joga, sal jy nie die uitbreiding van jou maag.
Getuig, trek jou maag om jou rug, en terug te keer na die regop posisie. As jy meer gevorderd raak, kan jy probeer om dit met reguit bene. Jy kan ook gaan deur die volle omvang van beweging, en laat jou kop om die mat te raak.
Sit op die masjien en vashou aan beide bolyf kabels. Trek hulle naby aan jou liggaam. Dit sal jou beskerm teen die gebruik van jou arms om te kul.
Inasem om voor te berei. As jy uitasem, gebruik jou obliques om jou bolyf draai. Uit te voer 12 herhalings, en dan sit aan die ander kant van die masjien en herhaal.
Hou die masjien op die helling. Lê op jou rug met jou skouers in die gesig staar die kabels, en jou voete wys die vloer.
Gryp die kabels, en trek jou hande na jou heupe. As dit korrek is, sal jou lats betrokke wees.
Lig jou bene. As jou abs is sterk, die bene is reguit. As jy `n beginner, hou jou knieë gebuig.
Lig jou kop uit die pad. Begin `n pompaksie met jou arms. Asem in vir vyf tellings, en dan asem uit vir vyf tellings. Die hoof bly uit die mat. Herhaal die siklus 10 keer, totdat jy 100 pompe bereik. Dink aan te trek in die voorkant en af in die rug.

Wenke waarskuwings

Die meeste Pilates Hervormer oefeninge kan gedoen word op die Performer.Enroll in `n Pilates-klas. Terwyl die instruksies wat kom met die Pilates Performer is omvattende, die Pilates tegniek is subtiel. Instrukteur terugvoer kan jy bewus van die aanpassing en spiere wanbalans issues.Practice innemende die kern van jou op `n daaglikse basis te maak. Trek jou naeltjie na jou ruggraat, en hou jou maag styf vir 10 sekondes. Doen dit 10 keer per dag. Innemende jou kern, terwyl die gebruik van die Pilates Performer sal die oefening meer effektief te maak.

Gaan met jou dokter voor die aanvang van enige oefening program.Watch die set-up menu. Baie mense mis hierdie stap. Maar die geskrewe instruksies is nie altyd so voor die hand liggend, so dis `n goeie idee om `n visuele beeld van die masjien se opstel kry.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante