Verdraaiing is die vermoë om te rek en buig buite jou normale omvang van beweging. Baie bewegings bestaan uit buig vorentoe of agtertoe te uiterste posisies. Die ontwikkeling van die buigsaamheid wat nodig is om die woordverdraaier strek voltooi vereis konsekwente en langtermyn strek workouts. Daar is egter woordverdraaier strek wat geskik is vir beginners is.
Oefeninge moet progressief te verhoog in intensiteit en moeite. Sommige beginner strek sluit die voorkant draai, kant draai, begin rek vir terug draaie en begin rek jou bene oor jou kop en agter die rug te bring. Beduidende resultate te sien, doen strek oefeninge ten minste drie dae per week, en hulle kan gedoen word op `n daaglikse basis. Voltooi elke stuk ongeveer 10 keer elk.
Dit is noodsaaklik dat jy behoorlik opwarm voor deelname aan enige woordverdraaier strek. A warmup verhoog jou spiere `n temperatuur, wat hulle in staat stel om verder te rek en verhinder hulle beur tydens jou strek. `N Goeie warmup bestaan uit vyf tot 10 minute van `n aerobiese aktiwiteit, soos draf of fietsry, gevolg deur 10 tot 15 minute van matige strek die spiere vir meer strawwe aktiwiteit voor te berei.
Die voorkant draai oefening voltooi deur die plasing van jou voete skouer breedte uitmekaar of effens wyer. Rus jou polse op die rug van `n stoel in die voorkant van jou. Hou jou arms reguit en buig vorentoe, dwing jou skouers en bors op die grond geval.
Aan die kant buig voltooi, staan met jou voete wyer as die skouer breedte. Hou jou rug reguit en plaas jou regterhand op jou heup of boonste heup. Hou jou bene reguit en buig in die rigting van die reg. As jy buig, laat jou regterhand aan gly jou been.
Om mee te begin die ontwikkeling van die soepelheid en krag om `n terug draai te voltooi, plaas jou voete skouer breedte uitmekaar. Buig jou kop agteroor en druk jou bors vorentoe, die skep van `n boog in jou rug.
Om mee te begin die ontwikkeling van buigsaamheid in staat wees om jou been te rek oor jou kop en agter jou rug, sit op die vloer met albei knieë gebuig en jou hande geplaas op die grond agter jou. Kruis een been oor en plaas dit voet op die heup die ander been se. Bring die knie van die been nie oorgesteek na jou bors.
Tydens die voltooiing van elke strekoefening, skuif na die rek posisie stadig en onder beheer. Sodra jy `n punt van ligte ongemak bereik, hou daardie posisie en in stand te hou dit vir 30 sekondes. Jy sal nie in staat wees om die volle omvang van beweging te bereik wat baie contortionists in staat is om tot ná opleiding vir `n beduidende hoeveelheid tyd. Moenie ruk of weiering in `n poging om verder strek. Dit is nie net ondoeltreffend, maar dit aktiveer ook die strekrefleks in jou spiere en kan veroorsaak dat jy jouself beseer.
Hoe om te rek te verlig rugpynOefeninge om `n plat maag KryHoe om te doen strekoefeninge as `n SeniorStrek vir die opening van jou skouer met `n sponsrollerNek Alignment OefeningeGoeie strek om te doen wanneer Wakker UpVloeistof op die knie OefeningeHoe om te doen Arm OefeningeOefeninge om Tight Heel kabels SteekHoe om die Spine SteekHoe om doelwitte te stel vir Buigsaamheid
Funksionele Strek: Kalf Walk
Goeie strek vir `n baseball vangerInfraspinatus StrekHoe om te doen omvang van beweging Oefeninge
Hip Fleksortendon Beserings Behandelingsbuigsaamheid Oefeninge
Lê boud strekHoe om te doen die Straddle Splits in drie weke
Wat spiere Jy Voel strek by die verrigting van `n skoenlapper Stretch?
Chinese Oefeninge vir die maag vet