As jy op soek is na jou quads en gluten te bou, sal jy n paar beter oefeninge as die hurk en die longe vind. Omdat standaard hurk en lunges getref dieselfde spiergroepe, kan jy nie wil beide aktiwiteite in een oefensessie uit te voer. Voordat jy besluit tussen die twee, kyk wat jy wil bereik.
Inhalt
As jy wil om jou maksimum hysbakke verhoog, Squats werk die beste. Die barbeel terug hurk, byvoorbeeld, is een van drie byeenkomste in power kompetisies, as gevolg van sy vermoë om suiwer krag te meet. In `n standaard hurk versprei jy jou voete skouerbreedte uitmekaar en hou hulle plat op die vloer, wat `n stewige basis vir die lift bied. Lunges dwing om een voet van die vloer af te neem, sodat jou fondasie is nie so stabiel en jy kan nie beheer oor die dieselfde gewig vrag as wat jy kan in `n hurk.
In terme van funksionele atletiek beweeg, tensy jy die opleiding vir `n power-kompetisie, die longe sal waarskynlik meer voordelig vir julle, omdat julle jul gewig verskuif van die een been na die ander. Jy hoef nie uit te voer baie atletiese bewegings met jou voete stel die manier waarop hulle is in `n hurk. A basketbal spring shooter is `n uitsondering, as hy tipies sit sy voete met sy gewig eweredig versprei voor te skiet. Maar ander beweeg, uit hardloop en horisontale spring om te swaai `n tennisraket of gholfklub, vereis dat jy jou gewig te skuif van jou terug na die voorste been, as jy doen in die standaard stoot.
Die longe is makliker aanpasbaar in `n dinamiese strek, maak dit `n beter oefening as jy hoofsaaklik geïnteresseerd in buigsaamheid is. Die verrigting van `n liggaam gewig stoot terwyl die hou van die voorste posisie vir ongeveer 30 sekondes in die eerste plek strek jou heup flexors. Dinamiese beweeg soos loop lunges ook rek jou gluten, dyspiere en kalwers. Dit maak die loop stoot `n goeie pre-oefensessie strek, op voorwaarde dat jy het `n aerobiese warm-up vir die eerste keer.
As beide Squats en lunges pas by jou behoeftes, kan jy oorweeg om te doen die oefeninge in dieselfde oefensessie. "Men`s Health" tydskrif beveel jy probeer een oefening vir drie tot vier weke en oorskakel na die ander aktiwiteit vir die volgende drie tot vier weke, uitvoerende drie stelle van ses tot agt herhalings. Jy kan dan probeer om hulle albei te doen tydens dieselfde oefensessie, uitvoerende twee stelle van ses tot agt spanne van elke oefening - die uitvoering van die hurk voor die lunges.
Jy sal baie variasies van Squats en lunges vind. Die standaard hurk begin in `n regop houding met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Buig jou knieë en heupe - prentjie jouself begin om te sit in `n stoel - terwyl jy `n reguit rug in stand te hou. Stop wanneer jou dye is oor parallel met die vloer en dan druk back-up na die beginposisie. Begin `n stoot met dieselfde houding, maar neem `n lang stap vorentoe en buig jou knieë. Stop lunging wanneer jou voor heup horisontaal en jou agterste knie is net `n paar duim bo die vloer, en dan terug te keer onder beheer na die beginposisie. Beide oefeninge is veilig, as jy die korrekte vorm te volg.
Lumber OefeningeHoe om ontslae te raak van selluliet Met OefeningSlim Butt OefeningeWat is `n goeie deadlift, Squat en Bench Press?Hoe om `n Apple Bottom KryHoe om te doen kikker SquatsHoe om te kies Hulp HysbakkeSewe Daily Oefeninge Marine Corps "Hoe om te doen Squats in Stap AerobicsHoe om te doen Spring Squats
Newe-effekte van Doen SquatsHoe om jou buit Terug na die verlies van gewigHoe om `n Split Squat Oefening doenHoe om te doen Tabata SquatsStrek vir langer bene
Hoe om Slim Down Dye
Hoe om Core spiere te versterkDoen Squats metabolisme te versnel?Hoe om te doen die Squat Reg vir `n 30-dag Squat ChallengeHoe om `n mooi boude KryHoe om te doen CrossFit Air Squats
Newe-effekte van Doen Squats