Strek en die versterking van die spiere in die voorkant, agterkant en kante van jou nek sal help om jou nek in behoorlike belyning. Die meeste mense is geneig om `n groot deel van hul dag saam met hul nekke vorentoe uitgebrei om beter te sien `n rekenaar skerm, TV of die pad. Doen daaglikse korrektiewe oefeninge en strek sal jou nek om terug te kry in behoorlike belyning te kry en gee die spiere die krag om dit daar te hou op te lei.
Daar is isometriese oefeninge wat jy maklik kan doen om die voorkant, agterkant en kante van die nek te versterk. Regop sit en kyk wat voorlê. Hou jou kop vlak so jou ken parallel met die vloer is. Sit jou palms teen jou voorkop en druk jou kop teen jou palms. Hou jou ken gelig. Weerstaan die druk met jou hande sodat jou nek bly stilstaan. Volgende, plaas jou palms agter jou kop. Stoot terug teen jou hande, nog nie toe te laat jou ken te kantel op of af. Dan, plaas jou linkerhand teen die linkerkant van jou kop bo jou oor. Stoot links met jou kop en stoot terug reg met jou hand. Doen die ander kant.
Hou elk vir 5 sekondes. Herhaal drie keer elk.
Daar is twee goeie oefeninge wat jy kan doen met gewigte om jou nek spiere te versterk. Een is gedoen met `n kabel masjien. Sit op `n oefening bank in die voorkant van `n masjien met `n nek harnas verbonde aan die middel katrol posisie. Sit met jou rug na die masjien. Sit die nek harnas op. Kantel jou ken af en buig jou nek, trek die gewig.
Nog `n oefening is gedoen lê op `n bank met `n bord teen jou voorkop. Lê sodat jou nek hang af van die rand van die bank. Kantel jou kop agteroor en kyk. Dit is jou begin posisie. Lig jou ken met die plaat na jou bors. Terug na die begin posisie.
Doen 10 spanne van elke oefening en werk tot drie stelle van 10.
Wanneer spiere is styf, hulle trek uit posisie. Strek jou nek daaglikse hulle sal help om terug na hul behoorlike lengte kry en verlig stres. Leun jou kop na jou regterkant en plaas jou reg palm op jou oor. Moenie aftrek op jou nek. In plaas daarvan, laat die gewig van jou hand te help rek jou nek. Hou vir 5 tot 10 sekondes. Doen die ander kant op dieselfde manier. Laat jou ken om reguit vorentoe kantel om jou bors. Plaas jou hande op die agterkant van jou kop en laat die gewig van jou hande om jou agterste nek spiere strek. Volgende, kantel jou kop al die pad terug en liggies laat die voorkant van jou nek spiere te rek.
Hoe om te doen Abdominale Oefeninge sonder seer jou nekOefeninge te voorkom Stap op die kant van jou voeteOefeninge om `n plat maag KryWilliams Oefeninge vir die rugIsometriese oefeninge vir die SkouerPostuur Oefening vir die SkouerHoe dikwels kan jy doen Isometriese Oefening?Hoe hanteer nek & skouer pynWat is die behandelings vir Ligte Skoliose?Laer Butt OefeningeHoe om te doen Isometriese Abdominale OefeningeHoe om te doen Arm OefeningeDruk oefeninge vir die beneIsometriese oefeninge vir die Latissimus dorsi
Oefeninge vir Round skouersOefeninge oog te help verbeter perifere visie
Oefeninge vir Mense wat lewe in WoonstelleOefeninge om wawiele VerbeterHoe om ontslae te Abs vir BeginnersKan uitoefen maak jou rug reguit en Maak U Taller?
Joga-oefeninge vir die Lat Spier