Hoe om te kies Hulp Hysbakke

Terwyl jou gewig-opleiding oefensessie moet gegrond in kern oefeninge, soos Squats, bench presses en optrekke dat groot spiergroepe werk, ideaal dit beskik ook oor `n verskeidenheid van hulp oefeninge om spesifiek `n individu of `n klein groepie van spiere. Hulp oefeninge op te tree as `n aanvulling tot die basiese kern oefeninge deur die plasing van klem op en dus die bou van krag in spesifieke spiergroepe. Kies hulp hysbakke om jou swak gebiede te versterk, om gebiede wat jy voel is meer vatbaar vir besering, om jou sportprestasie te verbeter of om spierdefinisie te bou ontwikkel.

Inhalt

Versterk jou swak areas
Voorkom beserings
Verbeter sportprestasie
Bou spierdefinisie

Versterk jou swak areas

As jy sukkel by sekere kern hysbakke, kies hulp hysbakke wat kan jou help om te bou krag in die swakker spiere wat veroorsaak dat beperkings. Om jou vermoë om hurk verbeter, uit te voer step-up en-been stoot hulp oefeninge. Vir pers ontwikkelings bank, die hulp lig helling druk en dips kan help bou aan bykomende krag in jou skouers en triceps. Die stywe-been deadlift en gedeeltelike-deadlift hulp oefeninge bewys komplimentêre aan die tradisionele deadlift oefening. As jy op soek is na jou prestasie in Schoont n hupstoot te gee, voeg in die knie skoon en krag ruk om as hulp hysbakke dien.

voorkom Beserings

Vir sekere atlete, kan hulp oefeninge vatbaar gebiede te ontwikkel om te help om hul risiko van beserings te verminder. Byvoorbeeld, as jy bofbal, vlugbal of tennis speel, neem rotator-cuff oefeninge en voor en laterale verhoog as hulp hysbakke om die spiere te versterk in en rondom jou skouer gewrigte. As jy speel sokker, basketbal, bofbal, sokker of baan- en veldnommers in en moet sprint in jou sport, jy is meer vatbaar vir dyspier stamme en kan voeg in glute-ham raises- enkel-been, physioball dyspier curls- en agterste voet -elevated split hurk as hulp hysbakke te bou glute en dyspier krag en die verbetering van buigsaamheid in jou heupe.

Verbeter Sportprestasie

As jy deelneem aan `n sport, kies hulp hysbakke wat sal help om jou atleties verbeter. Die ruk-pers en druk-druk oefeninge kan in diens geneem word om eksplosiewe krag te ontwikkel in jou heupe en bene. Lunges - insluitend vorentoe, agtertoe, loop en sywaarts lunges - help om krag op te bou in jou heupe en bene en verbeter jou balans. Die reguit-been deadlift is `n hulp oefening wat toe vinnig gedoen en met `n ligte gewig kan die krag en spoed van jou dyspiere te verbeter. Spring Squats skrede is twee plofbare hulp hysbakke wat kan help om `n atleet spring hoër en vinniger sprint.

Bou spierdefinisie

Hulp hysbakke is uiters voordelig vir diegene wat streng opheffing te gespierde definisie te ontwikkel. As jy hoop om massa en definisie in jou arms te ontwikkel, voeg in jou oefensessie die hulp hysbakke van Halter biceps krul, barbeel biceps krul, kabel krulle, Halter triceps uitbreidings, Halter triceps gunslone en kabel pulldowns. Vir skouer definisie, voor en laterale verhogings is hulp hysbakke wat kan help vorm jou Deltoids. Om massa te bou in ons onderlyf, been uitbreidings is `n hulp lift wat jou quadriceps teikens, terwyl kalf verhoog isoleer die gastrocnemius en soleus spiere van jou kalwers. Diegene wat op soek om te bou six-pack abs kan crunches gebruik, knie verhoog en kant crunches as hulp hysbakke.