Treadmill Oefeninge vir `n man oor 60

Treadmill oefen verbeter kardiovaskulêre gesondheid en kan `n mens meer as 60 in stand te hou help of te verminder sy liggaam gewig. Volgens HeartMart, moet mense meer as 60 belê in `n treadmill wat `n lang loop dek, veiligheid handvatsels, en verstelbare skorsing het so die treadmill absorbeer die skok van loop en hardloop - en `n treadmill wat beweging beheer in plaas van `n control panel het. Dit sal verseker dat jy `n genotvolle en veilige treadmill ervaring.


Inhalt


Basiese loopoefening


  • As nuwe oefening treadmill, begin deur te loop `n paar dae elke week om stamina te verbeter en uit te bou kardiovaskulêre uithouvermoë. Stap op die treadmill platform en gebruik weerstandvlak een. Jy kan geleidelik verhoog die weerstand van die treadmill, werk tot `n groter intensiteit as jou liggaam raak gewoond aan die gebruik van `n trapmeul. Loop vir 30 tot 60 minute, met behulp van `n konsekwente tempo. Met tyd, verhoog die tempo van jou wandel. Daaglikse oefening, insluitend treadmill loop is voordelig vir die vermindering van die risiko van siekte en sal jou help om jou algehele fiksheid doelwitte te bereik.

Power loopoefening

  • Krag loop is meer kragtige as gewone loop. Deur die inlywing van krag loop in jou roetine jy sal ekstra kalorieë te verbrand en fiks te bly. Aan bewind loop, loop teen `n vinnige tempo, strenger al jou spiere en pomp jou arms as jy loop. Jou abs moet krap om weerstand te voeg tot jou loop roetine wees. Dit verhoog die voordeel van jou kardiovaskulêre oefensessie op die treadmill wanneer jy oefen oor 60. Probeer krag loop tussen gewone loop roetines op die treadmill.

interval-opleiding




  • Interval opleiding sluit die integrasie van sprint opleiding of loop in jou trapmeul loop. Dit verhoog jou algehele fiksheid en kalorie-verbranding vermoë op die treadmill. Werk met tussenposes in jou opleiding geleidelik as jy gewoond is aan die gebruik van `n trapmeul as `n man oor 60. Begin `n oefensessie by opwarm, maklik loop vir 1-3 minute word. Krag loop langs vir twee minute, gevolg deur `n vinnige run vir twee minute. Herhaal hierdie stappe vir tot 10 keer. As jy klaar is kan jy afkoel deur die loop teen `n stadige tempo vir drie tot vyf minute.

Treadmill Hill Klim

  • Hill klim deur die verhoging van die helling op jou trapmeul wat geleidelik sal help verbeter jou krag en stamina. Begin jou oefensessie deur loop vir drie minute. Verhoog die helling van die treadmill twee vlakke elke 30 sekondes, dan loop vir twee minute op vlak een helling weer na jou liggaam rus. Begin jou helling weer. Onthou om die helling te verhoog van die treadmill twee vlakke vir elke 30 sekondes geklim, loop twee minute tussen. Hierdie roetine boots buite heuwel klim.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Wat beskou word as `n matige pas vir Stap op `n trapmeul?Wat beskou word as `n matige pas vir Stap op `n trapmeul?
Hoe om `n Treadmill spoed sensor FixHoe om `n Treadmill spoed sensor Fix
Hoe om Treadmill Sekerings VeranderingHoe om Treadmill Sekerings Verandering
Hoe om te draai op `n Gold`s Gym TreadmillHoe om te draai op `n Gold`s Gym Treadmill
Hoe om te meet afstand op `n TreadmillHoe om te meet afstand op `n Treadmill
Doen dit self: Treadmill Tune-UpDoen dit self: Treadmill Tune-Up
Hoe om `n Treadmill gebruik sonder `n sleutelHoe om `n Treadmill gebruik sonder `n sleutel
Hoe op te lei vir `n 5K op `n trapmeul Sonder `n stophorlosieHoe op te lei vir `n 5K op `n trapmeul Sonder `n stophorlosie
Hoe om `n Treadmill Gebruik op die Tweede VloerHoe om `n Treadmill Gebruik op die Tweede Vloer
Hoe om Pro-Form Treadmill Belten EersHoe om Pro-Form Treadmill Belten Eers
» » Treadmill Oefeninge vir `n man oor 60
© 2021 afhow.win