afhow.win

Hoe om te doen Aquatic Abdominale Oefeninge

Hier is `n paar eenvoudige oefeninge wat jy kan doen om jou maag spiere in die swembad te werk. Hulle word beskryf vanaf die maklikste om hardste. Sedert die water laat jou lewendig is dit noodsaaklik om werklik te kontrakteer jou maag spiere en die beheer van jou bewegings, sal dit help om die spiere beter te isoleer en beskerm jou rug van `n besering. Wees versigtig om nie net te dryf in die water. Regtig stoot en trek jou liggaam deur die bewegings.


Inhalt

  • Abdominale rolle
  • Omgekeerde crunches
  • Noodle crunches

    • Dinge wat jy nodig het

    • Water boeie of as jy dit nie kan jy leë water of melk bekers gebruik.

    abdominale rolle

    • Hou op `n paar van die boeie of leë water pype. Strek jou arms reguit uit na die kant. Jou arms sal werk om jou op te hou, maar moenie beweeg die arms tydens hierdie oefening.

    • Lê op jou rug en uit te brei jou bene reguit uit die voorkant. versterk dan jou maag spiere en trek jou knieë in jou bors.

    • Volgende rol oor op jou maag en uit te brei die les reguit agter jou. versterk dan die abdominale spiere en trek jou knieë terug na jou bors.


    • Voortgaan om heen en weer rol. Fokus op nie met behulp van die arms en werklik kontrakterende jou maag spiere op die knieë in die bors trek.

    • Hoe nader jou voete en bene is aan die oppervlak van die harder hierdie oefening is. As jou rug is sensitief hou die voete nader aan die swembad vloer tydens hierdie oefening. Herhaal vir agt tot twaalf herhalings.

    omgekeerde Crunches

    • Plaas die boeie of water pype onder jou armholtes. Laat jou bene hang reguit af onder jou. Vir hierdie oefening te hou jou liggaam baie reguit.

    • versterk dan die abdominale spiere en trek die knieë teen jou bors. Moenie toelaat dat die rug rond.

    • Dan met beheer reguit die bene terug.




    • Doen 8-tot-12 herhalings. Fokus op die gebruik van die abdominale spiere om jou knieë te verhef. Moenie toelaat dat die liggaam rock heen en weer.

    noodle crunches

    • Straddle n noodle. Druk die een kant van die noodle tussen jou knieë. Die res van die noodle moet wees agter jou rug en probeer om die ander kant onder jou kop te hê. Strek jou arms uit na die kant vir balans.

    • Draai die abdominale spiere. Trek die knieë teenoor jou bors as jy die bors bring jou knieë.

    • reguit dan jou liggaam terug uit.

    • Hierdie oefening kan werklik uit te daag jou balans so maak die beweging klein totdat jy die gevoel van dit te kry.

    • Doen 8-tot-12 herhalings.

    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om Laer Ab spiere te bouHoe om Laer Ab spiere te bou
    Oefeninge om `n plat maag KryOefeninge om `n plat maag Kry
    Tipes vloer Oefeninge om by die huisTipes vloer Oefeninge om by die huis
    Hoe om uit te werk Laer AbsHoe om uit te werk Laer Abs
    Hoe om te doen Abdominale Bracing OefeningeHoe om te doen Abdominale Bracing Oefeninge
    Die maag Vacuum OefeningDie maag Vacuum Oefening
    Hoe om te doen Isometriese Abdominale OefeningeHoe om te doen Isometriese Abdominale Oefeninge
    Hoe om die Spine SteekHoe om die Spine Steek
    Oefeninge om ontslae te raak van die plooie op die maagOefeninge om ontslae te raak van die plooie op die maag
    Hoe om ontslae te Sterker rugspiereHoe om ontslae te Sterker rugspiere
    » » Hoe om te doen Aquatic Abdominale Oefeninge
    © 2021 afhow.win