Die Voordele van Elliptiese Workout

Of jy kies om uit te werk in `n gimnasium of by die huis, kan `n elliptiese afrigter help om jou liggaam te omskep deur kardiovaskulêre oefening. Hierdie masjien, wat weerstand bied aan jou `n laer en bolyf werk op dieselfde tyd as jy jou hartklop te verhoog, is `n doeltreffende manier om kalorieë te verbrand in jou poging om gewig te verloor. Daarbenewens het die gebrek aan gesamentlike impak wat jy ervaar tydens `n elliptiese oefensessie maak hierdie masjien wat geskik is vir diegene met `n verskeidenheid van kwale.

Inhalt

Hoë hitte brand
Verskeie kardiovaskulêre voordele
Sterker spiere
Gesond vir jou gewrigte
Risiko`s van elliptical trainers

Hoë hitte Brand

As jy 185 pond weeg en spandeer net 30 minute met behulp van die masjien, brand jy ongeveer 400 kalorieë, volgens Harvard Gesondheid Publications. Die formule om gewig te verloor is om meer kalorieë te verbrand as jy `n spesifieke tydperk verbruik oor. Deur dit te doen, verskuif jy jou liggaam in `n kalorie tekort, wat veroorsaak dat jy te vet te verloor. Terwyl jou dieet dra by tot jou vermoë om hierdie tekort te bereik, kan die gebruik van `n elliptiese afrigter `n instrumentele rol in gewig te verloor, gegee noemenswaardige hitte brand die masjien se speel.

Verskeie kardiovaskulêre voordele

Met behulp van `n elliptiese afrigter is `n voorbeeld van `n kardiovaskulêre oefensessie, maar een wat meer van `n full-body uitdaging as ry `n stilstaande fiets of draf op `n trapmeul bied. Die elliptiese daag jou boonste en onderste liggaam deur die verskaffing van wisselende grade van weerstand, en die gebruik van die elliptiese agteruit bied selfs meer van `n uitdaging vir jou quadriceps spiere. Wanneer jy die handvatsels gebruik om jou arms te werk, jy verdere verhoging van jou hartklop. Die kardiovaskulêre voordele wat jy kry van die gebruik van die elliptiese afrigter sluit die bevordering van jou hart, die vermindering van gedenkplaat in jou are en die verbetering van jou stamina, volgens MayoClinic.org. Kardiovaskulêre oefening kan ook verbeter jou bui, wat is die rede waarom jy jouself kan vind met `n gesonde verslawing aan die gebruik van die elliptiese afrigter.

sterker spiere

Hoewel baie mense gebruik die elliptiese afrigter as `n metode van die brandende kalorieë, hierdie masjien dra ook by tot `n groter spierkrag. Hoewel die gebruik van die masjien is nie `n alternatief vir toegewyde krag opleiding, dit werk groot spiere soos jou heupe, gluten, dyspiere en quads, en betrokke raak die kern van jou spiere as jy `n regop postuur te handhaaf. Die afrigter werk ook verskeie spiergroepe in jou bors, arms en rug, op voorwaarde dat jy handvatsels die masjien se gebruik. Soek na `n masjien met bewegende handvatsels - bykomend tot die toegevoegde spiere te bou voordele, die handvatsels bydra tot `n groter hitte brand - en seker wees om weerstand die handvatsels te verhoog.

Gesond vir jou gewrigte

Elliptiese opleiers bied `n lae-impak kardiovaskulêre oefensessie, wat hulle gunstig is vir `n hoër-impak aktiwiteite soos hardloop of die neem van `n stap aerobics klas maak. Die lae-impak aard van die oefensessie is nie waarskynlike oorsaak pyn in die gewrigte in jou laer liggaam- as sodanig, hierdie oefensessie is geskik vir mense met gewrigspyn en diegene wat oorgewig is of osteoporose. handvatsels die masjien se kan stabiliteit te verskaf vir diegene met balans kwessies, en die handvatsels is ook nuttig vir beginners totdat hulle gewoond te raak aan die gevoel van die masjien.

Risiko`s van Elliptical Trainers

Hoewel die gebruik van `n elliptiese afrigter kan lei tot `n verskeidenheid van voordele vir die gesondheid, hierdie oefensessie is nie sonder sy risiko`s. Sommige mense ervaar toe gevoelloosheid tydens hul elliptiese oefensessie weens die konstante druk op jou tone. Los hierdie gevoel deur oor te skakel jou rigting elke 20 notule trap agtertoe verlig die druk op jou tone. Dit is ook moontlik om te ontwikkel laer-liggaam pyn as die masjien nie korrek opgestel is vir jou stride. Altyd op soek na die hulp van `n ervare afrigter as jy nuut is tot die gebruik van `n elliptiese afrigter is. Staak jou gebruik van die masjien as jy dit nie met gemak kan gebruik.