Oefeninge vir voetspiere & Tendons

Jou voet spiere en tendons is een van die fokuspunte vir balans en stabiliteit in jou liggaam. Hulle ondersteun jou liggaam regdeur elke vlak van beweging, sodat jy sterkte en krag uit te oefen tydens aktiwiteite in wat jy op reis vorentoe-agtertoe, opwaartse-afwaartse, of kant-tot-kant. Gegewe die wye verskeidenheid van druk jou voet spiere en tendons kan ondergaan, uitvoerende oefeninge wat versterk en in stand te hou hulle kan `n belangrike bestanddeel in jou oefensessie regimen, sport, aktiwiteit of lewenstyl wees.

Inhalt

Handdoek curls oefening
Kan foot roll
Staande kalf lug
Sand-loopoefening

Handdoek Curls Oefening

Handdoek krulle is `n goeie oefening om jou voet spiere en tendons versterk, terwyl dit help om Hamer, toe krampe of pyn te verlig in die bal van jou voet. Plaas `n klein of medium-grootte handdoek op die vloer. Met net jou tone, krul die handdoek in die rigting van jou. Herhaal met jou ander voet. Voer vyf spanne met elke voet, oorblywende ontspanne regdeur elke rep. `N Klein gewig kan op die einde van die handdoek om weerstand te verhoog geplaas word.

Kan Foot Roll

Masseer jou voete spiere en verlig voet krampe en boog spanning met blikkie voet rolle. Sit op `n stoel en plaas `n blikkie op sy kant, op die vloer. Plaas jou voet op die blikkie sodat die kant van die blikkie is direk onder die boog van jou voet. Liggies stoot jou voet neer op die blikkie terwyl jy die boog van jou voet rol heen en weer. Net rol die kan stuur totdat dit die top van boog se jou voet en agtertoe raak totdat dit die onderkant van jou boog raak. Voortgaan om te rol die kan heen en weer vir 20 sekondes.

Staande Kalf Lug

Hoewel die naam vir die manier waarop hulle teiken jou kuitspiere, staande kalf verhoog is `n goeie oefening vir jou voet spiere en tendons. Doen staan kalf verhoog om jou voete te versterk en verbeter jou balans. Staan reguit met jou tone en die balle van jou voete op `n kalf blok of op `n stap. Uit te brei jou hakke oor die rand van die blok, terwyl die plasing van jou hand op `n muur of traliewerk vir ondersteuning. Stadig verhoog jou hakke deur die uitbreiding van jou enkels so hoog as wat jy kan, en dan buig jou enkels om jou laer hakke. Herhaal 10 tot 15 keer.

Sand-loopoefening

As jy naby `n strand woon, loop in die sand kan help om jou voet spiere masseer, versterk jou tone en help met die algemene kondisionering van jou voete. Wandel in die sand kaalvoet, parallel langs die kant van die strand, of, vir `n groter weerstand, begin vanaf die kuslyn en loop loodreg uit die kuslyn tot in die middel van die sanderige gebied.