Situps is standaard oefeninge wat gebruik word deur die Lugmag en ander takke van die militêre om fisiese fiksheid te toets. Of jy nou probeer om jou situp telling verhoog te berei vir basiese militêre opleiding of vir `n PT evaluering, konsekwentheid is die sleutel tot sukses. Aangesien jy situps oral met geen toerusting kan doen, kan jy maklik druk `n oefensessie in jou daaglikse roetine.
Hersien die Lugmag riglyne vir `n behoorlike vorm. Volgens Air Combat Commando, begin jy op jou rug met jou hakke plat op die vloer en jou knieë gebuig om `n hoek van 90 grade. Steek jou arms oor jou bors sodat jou hande op jou skouers rus. Het jy `n vennoot te anker jou voete met sy hande of knieë. Krul jou bolyf tot jou elmboë raak jou dye of knieë, dan rol terug tot jou skouer lemme aan die vloer. Moenie jou heupe nie te lig van die vloer af, en jou hande te hou oor jou skouers te alle tye. As jy rus, moet jy dit te doen in die up posisie.
Skedule tyd vir abdominale workouts 3-7 dae per week. In teenstelling met ander groot spiergroepe, dit is nie nodig om jou maag spiere rus vir 48 uur tussen krag opleidingsessies, volgens dr Len Kravitz van die Universiteit van New Mexico. Jy hoef nie ure se werk nodig het om jou situp telling te verhoog - net 10 tot 15 minute in die oggend of op jou middagete breek van die werk af.
Gebruik die "PT piramide" vir jou oefensessie. Teken `n piramide op `n stuk papier en skryf die getalle een deur ses tot een kant, met ses op die hoogtepunt. Skryf die nommers vyf deur een terug om af te gaan die ander kant. Begin by die onderste trappie, verteenwoordig deur die nommer een, en vermenigvuldig met drie. Voer drie situps en kortliks te rus. Vermeerder die volgende stap vir drie en uit te voer ses situps. Rus kortliks, dan voort te gaan jou pad op die piramide totdat jy die top en volledige 18 situps te bereik. Werk jou pad terug die ander kant vir `n totaal van 108 situps.
Uit te voer `n snel situp toets ten minste een keer `n week om jou vordering te monitor. Vir Air Force fisiese fiksheid evaluerings, sal jy nodig het om soveel situps as moontlik druk in een minuut. Stel `n timer en sien hoeveel herhalings wat jy kan voltooi. Het jy `n vriend horlosie om seker te maak jou vorm korrek is. Onthou, enige res moet in die "up" posisie geneem word.
Hoe om te rek te verlig rugpynHoe om te doen Abdominale Oefeninge sonder seer jou nekOefeninge om `n plat maag Kry
Hoe om te voorkom Rug Brand Gedurende Sit UpsDie doeltreffendheid van pushupsDie Beste Ab Training vir `n Slant Board
Tipes vloer Oefeninge om by die huisSewe Daily Oefeninge Marine Corps "Verenigde State van Amerika Army Fisiese Fitness StandaardeHoe om die Spine Steek
Hoe om te verbeter bolyf sterkteKallistenie Maag OefeningeHoe doen jy Wall Crunches?Oefensessie Bench Oefeninge
Balans CD OefeningeHoe om ontslae te Krag om te doen opstoteHoe om ontslae te Abs vir Beginners
Hoe om die Abs Oefening, terwyl die vergaderingHoe om Oefening Met Stretch BandsOefeninge om Maag Verminder buigingPliometriese oefeninge te bou spiergrootte
Hoe om te voorkom Rug Brand Gedurende Sit Ups
Tipes vloer Oefeninge om by die huis
Hoe om te verbeter bolyf sterkte