Die maag Vacuum Oefening

Vind `n gemaklike, rustige omgewing op `n mat of `n mat, waar jy meer kan fokus op jou asemhaling eerder as jou omgewing. Maak seker `n stoel is handig. Maag vakuum oefeninge is `n lae-impak, en fokus meer op asemhaling as-hart pomp die hart. Hierdie asemhalingsoefeninge is `n goeie oplossing vir mense met `n hart voorwaardes, of vir mense met `n slegte gewrigte wat nie kan voer `n hoë-impak oefeninge soos draf of crunches.

Die eerste oefening is bekend as die vier-punt, dwars-abdominale maag vakuum. Kry handeviervoet, om seker te maak jou rug reguit en parallel met die vloer. Neem `n diep asem van die lug, dan getuig. Terwyl uitaseming, trek jou maag na jou ruggraat, die bevordering van die spiere. Op die volgende inasem, vry te laat jou maag. Herhaal hierdie oefening agt twee twaalf keer.

Hysbakke is `n ander tipe van maag vakuum oefening. Terwyl jy sit in `n stoel, dink dat jou maag is eintlik `n hysbak wat beweeg het. Neem `n diep asem, asem deur jou neus, en dink hierdie stap is die eerste vloer. Asem uit deur jou mond, stoot jou maag binnegoed na jou ruggraat, en dink dat jy is besig om die vyfde verdieping. Getuig vinnig vyf keer, dwing uit enige laaste reste van die lug in jou lungs- druk jou abs elke keer as jy verdryf die lug. Herhaal hierdie oefening ten minste vyf keer.

Kontraksies vereis ook `n stoel. Terwyl jy sit, asem deur jou neus, maar net vul jou longe halfpad. Wanneer jy vrylating, asem deur jou neus, stoot jou maag na jou ruggraat. Kontrakteer jou maag en hou vir ongeveer tien sekondes. Herhaal hierdie oefening ten minste vyf keer.

Staan bekken hellings is nog `n maag vakuum oefening. Staan met jou bene oor heupwydte van mekaar af, en jou knieë effens gebuig. Neem `n diep asem deur jou neus, dan asem deur jou neus, stoot jou maag na jou ruggraat en rol jou heupe in die voorkant van jou. Herhaal minstens vyf keer.

As jy nie jou maag kan voel brand terwyl enige van hierdie oefeninge te doen, is jy nie genoeg Tensing jou spiere, of jy rol jou rug in plaas van kontak met jou maag spiere. Hierdie oefeninge kan `n paar praktyk neem, so moenie bekommerd wees as wat dit neem `n paar drieë om dit reg te kry.