Hoe om te duik in `n swembad

Bemeestering van die voorste duik in `n swembad bou `n fondasie vir meer gevorderde beweeg soos pieke, flips en kinkels. Die uitdaging vir baie beginner duikers is vrees. die water headfirst aangaan van `n hoër punt, soos die kant van die swembad, `n platform of `n springplank, kan `n vreesaanjaende ervaring wees. Die bevordering van in progressies kan jou help om acclimated om die headfirst posisie word as jy jou liggaamslyn te behou en tegniek te vervolmaak.

Opwarm deur swem rondtes vir vyf tot 10 minute teen `n stadige om matige pas. Kies `n beroerte wat beide jou laer en bolyf, soos vryslag, rugslag, borsslag of vlinder aktiveer.
Duik uit `n sittende posisie op die 3-meter platform te oefen headfirst toetrede tot die water. Sit op die rand van die platform en snoepie jou knieë in jou bors. Draai jou arms om jou skene. Snoepie jou ken in die rigting van jou knieë as jy stadig vorentoe leun. Laat jou liggaam om te val van die platform af wanneer jou kop wys in die rigting van die water. Ontvou jou liggaam deur die uitbreiding van jou arms bo jou kop, hou hulle in lyn met jou ore. Uit te brei jou bene agter jou, sodat jou liggaam is in `n reguit lyn-bymekaar te hou die bene en tone wys as jy die water ingaan.
Probeer die staande basiese voor duik wanneer jy gemaklik is headfirst toetrede tot die water uit `n sittende posisie. Staan hoog op die rand van die platform wat die water. Lig jou arms uit na die kant skouerhoogte. Stapel jou skouers bo jou heupe en die heupe oor jou tone. Maak seker jou maag, effens lig die bors en stoot die skouerblaaie af jou rug. Buig by die middellyf en leun jou bolyf vorentoe totdat die top van jou kop word uitgewys in die rigting van die water. Rol deur jou voete en stoot af van die platform met jou tone. Uit te brei jou voete in die lug totdat jou bene is in lyn met jou bolyf. Beweeg jou arms reguit in die rigting van die water. Druk jou palms saam en in stand te hou `n reguit liggaam as jy die water ingaan.
Strek vir 10 tot 15 minute na jou duik sessie te help met die herstel en herstel. Fokus op die spiere wat gereeld gebruik word in duik, soos die dyspiere, heupe, rug en skouers. Uit te voer `n wye bene vorentoe buig na die dyspiere teiken. Staan met jou voete parallel en geskei deur ongeveer 3 tot 4 voete. Buig by die middellyf en bring jou bolyf na jou dye. Plaas jou hande op die vloer onder jou shoulders- gebruik die hulp van `n joga blok as jy nie in staat is om die vloer te bereik is. Hou die strek vir 30 tot 60 sekondes.

Wenke waarskuwings

Praktyk duik met óf `n lewensredder of gesertifiseerde duik afrigter teenwoordig.
Konsulteer met `n dokter voor die aanvang van `n nuwe sport. Stel jou dokter indien u enige mediese toestande of kwessies wat sal inmeng met duik.

Foto Credit moodboard / moodboard / Getty Images

Deel op sosiale netwerke:

Verwante