Hoe om te doen n piramide Bench Press Workout

Die verrigting van dieselfde oefeninge week na week kan vervelig wees, en kan dit selfs stadiger jou vordering wanneer dit kom by die bou van krag of spiermassa. Skud jou oefening roetine, oorweeg piramide opleiding. Inkorporeer hierdie oefening tegniek met `n bench press oefensessie is `n doeltreffende manier om jou workouts interessante en uitdagende hou.


Inhalt


Bench Press Basics


  • Die bench press is `n begin tot intermediêre oefening wat die arms, bors en skouers teikens. Gedurende die bench press, aktiewes lê op `n bank of ander stabiel, opgewek oppervlak, met hul voete plat op die vloer en ondersteun hulle terug. Terwyl die uitvoering van die oefening, moet individue diep asem, en stoot `n geweegde voorwerp - soos `n barbeel of handgewiggies - na die plafon. Met jou arms ten volle uitgebrei na die plafon, die barbeel of handgewiggies moet direk oor jou oë geposisioneer. Inasem, versigtig die verlaging van die gewigte na jou bors en hou elmboë naby aan ribbekas om een ​​herhaling van die bench press voltooi.

Piramide Bench Press Basics

  • A piramide bench press oefensessie is `n spesifieke tipe van weerstand opleiding roetine, waarin individue geleidelik verhoog die aantal bench press herhalings uitgevoer. In die algemeen, is piramide opleiding beskou vir sy vermoë om beide opleiding volume en opleiding intensiteit te verhoog, en kan gedoen word met enige soort van weerstand opleiding toerusting. Om `n basiese piramide bench press oefensessie uit te voer, opwarm, dan voer die bench press om `n spesifieke rep telling - soos 10 - en dan werk jou pad af na een rep, met altyd die bedoeling van vermoeiende jou spiere. Die bench press piramide uitgevoer kan word in `n stygende of dalende dinamiese.

Gewig Variasie Metode




  • Om te verseker optimale resultate wanneer dit kom by `n piramide bench press, is dit belangrik om `n gepaste gewig vlak te kies. Terwyl sommige aktiewes kies om dieselfde gewig te gebruik - soos 50 pond. - regdeur die geheel van hul oefening roetine, kan ander die hoeveelheid gewig en die aantal herhalings wissel uitgevoer. Byvoorbeeld, kan jy begin deur die uitvoering van `n herhaling met 140 lbs., Dan twee herhalings met 130 lbs., En so aan, dalende gewig vlak totdat jy 10 herhalings uit te voer met 50 lbs. Dit sal die praktyk neem om die perfekte gewig en herhaling kombinasie vir jou spesifieke fiksheidsvlak te vind.

Die handhawing van veiligheid tydens Pyramid Training

  • Terwyl die handhawing van veiligheid is belangrik in enige oefensessie, kan dit veral noodsaaklik tydens weerstand opleiding wees. Vir optimale resultate by die verrigting van `n piramide bench press oefensessie, werf `n mede-oefeningen om te dien as `n spotter - of iemand wat help ondersteun die gewig in die geval dat jy nie meer kan uithaal nie. Die ideaal is dat die spotter vertroud is met die spesifieke oefening wat jy performing- in hierdie geval die bench press wees, so as om te verwag oefening beweging en behoeftes.

  • Foto Credit Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Hoe om te gebruik 3 £ Hand gewigte vir ToningHoe om te gebruik 3 £ Hand gewigte vir Toning
Hoe om My Pecs SpanHoe om My Pecs Span
Hoe om `n Power Twister GebruikHoe om `n Power Twister Gebruik
Wat is `n goeie deadlift, Squat en Bench Press?Wat is `n goeie deadlift, Squat en Bench Press?
Opheffing vir WrestlingOpheffing vir Wrestling
Sewe Daily Oefeninge Marine Corps "Sewe Daily Oefeninge Marine Corps "
Hoe om te doen Isometriese Abdominale OefeningeHoe om te doen Isometriese Abdominale Oefeninge
Hoe om te doen die Militêre PressHoe om te doen die Militêre Press
Hoe om spiere te kry Fast Gebruik BowflexHoe om spiere te kry Fast Gebruik Bowflex
Skouer Horisontale Fleksie OefeningSkouer Horisontale Fleksie Oefening
» » Hoe om te doen n piramide Bench Press Workout
© 2021 afhow.win