Hoe om te doen Arm Oefeninge

Arm oefeninge is `n integrale deel van enige oefensessie regimen en `n doeltreffende manier om te verseker dat jou getinte, jeugdige-soek arms bly. Weet hoe om arm oefeninge doen sal `n lang pad om jou arms `n gevormde verskyning gee en hou pap onder arms op `n afstand met `n een-twee punch gaan.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Oefen jou bicpeps met `n forward curls

Oefen jou biceps met reverse curls

Oefen jou triceps met uitbreiding curls

Oefen jou triceps met steekpenningen

Wenke waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

Hand gewigte van toepaslike gewig vir jou vlak van opleiding
Oefensessie bank (opsioneel)

Oefen jou Bicpeps met `n forward Curls

Kry jou bloedsomloop gaan deur `n paar doen strek vir `n paar oomblikke. Staan met jou voete effens uitmekaar en jou linkerarm in te samel in `n boog oor jou kop, asof jy reik na jou ander kant. Hou vir `n oomblik, dan release. Herhaal hierdie stap om jou regterarm.
Hou `n gewig in elke hand. (Begin met 5-lb. Gewigte as jy `n beginner is.)
Hou jou arms langs jou sye met jou duime weg wys van jou liggaam. Nou bring beide gewigte tot die vlak van jou bors, hou vir `n paar sekondes, bring dan beide arms terug na jou kant weer.

Herhaal hierdie oefening agt keer.

Oefen jou Biceps Met Reverse Curls

Begin deur die hou van `n gewig in elke hand met jou arms langs jou sye, soos in die vorentoe krul.
Bring jou hele regterarm terug in `n beheerde wyse sodat jou elmboog bereik terug en jou pols is vlak met jou bors. Hou vir ongeveer 1 sekonde, dan stadig bring jou arm terug na jou kant.
Herhaal hierdie oefening agt keer, dan oorskakel na jou linkerarm vir agt meer herhalings.

Oefen jou triceps Met Uitbreiding Curls

Lê plat op jou rug op `n bank of mat met die handgewigte rus op óf heup.
Bring elke Halter tot jou bors en stoot stadig boontoe sodat die handgewigte geposisioneer oor jou skouers, palms na in.
Buig jou elmboë na die handgewigte oor jou voorkop teen `n hoek van 90 grade na jou liggaam te bring.
Terug te keer na die rustende posisie, met behulp van `n stadige, beheerde beweging, en weer begin. Herhaal 8 tot 10 keer.

Oefen jou triceps Met steekpenningen

Plaas jou regterknie op `n oefensessie bank (of geskikte plaasvervanger) en leun vorentoe sodat jou kop en skouers in lyn met jou heupe, terwyl verspanning jou linkerhand op die bank vir ondersteuning.
Hou `n Halter in jou regterhand aan jou kant. Nou, stadig verhoog jou regterarm en agtertoe totdat dit in lyn met die vloer, palms na in.
Buig jou elmboog te stadig bring die Halter terug na jou kant na die beginposisie. Herhaal 8 tot 10 keer, dan skakel kante om te werk aan jou linkerarm.
Af te koel deur strek jou arms weer. Bring een elmboog om jou oor, dan druk af op jou elmboog met jou teenoorgestelde palm. Skakel arms en herhaal. Voltooi deur oor jou bors trek elke arm, hou die strek vir ten minste 10 sekondes.

Wenke waarskuwings

`N Goeie program van arm oefeninge sal teiken beide jou biceps (die spiere op die bo kant van jou bo-arm) en jou triceps (die spiere aan die onderkant van jou arm, wat geneig is veral pap te kry).
Strek om op te warm voor die uitvoering van arm oefeninge help om jou liggaam voor te berei vir fisiese aktiwiteit en besering te verminder.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante