Hoe om duim verloor Off Your Body in agt weke

Jy weet dit is tyd om duim uit jou liggaam verloor wanneer jou klere te kry knus of is ongemaklik om te dra. En, met ekstra duim op jou heupe is ook `n risiko vir diabetes en kardiovaskulêre siektes gesondheid. In agt weke kan jy duim verloor van jou liggaam, dra jou gunsteling klere en verminder jou risiko vir gesondheid komplikasies met `n kombinasie van dieet en oefening. Jou daaglikse toewyding aan jou nuwe roetine sal jy op die pad na sukses. Neem jou mates is `n goeie aanduiding van jou vordering, in vergelyking met die dop van jou gewig op die skaal omdat spiere neem minder spasie, maar weeg meer as vet.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Gesonde eetgewoontes

Aerobiese oefening

Krag oefeninge

Wenke waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

Maatband
Aerobiese oefening toerusting
Weerstand-opleiding toerusting

Gesonde eetgewoontes

Praat met jou dokter oor die beste eetplan vir jou tipe liggaam, gesondheid en leefstyl.
Neem jou liggaam metings insluitend jou bors, middel, heupe, bene en arms. Teken jou afmetings vir `n vergelyking aan die einde van agt weke, wanneer jy jou liggaam weer moet meet.
Streef daarna om jou daaglikse kalorie-inname te verminder deur 250 tot 500 kalorieë. Vervang hoë-kalorie, hoë-vet kosse met `n lae-kalorie, vrugte en groente en maer vleis. Beperk jou gedeeltes met 10 tot 15 persent van wat jy gewoonlik eet.

Verteer kleiner maaltye met gereelde tussenposes gedurende die dag in plaas van eet een of twee groot maaltye.

Eet `n verskeidenheid voedselsoorte, insluitend maer vleis, suiwelprodukte en volgraan, indien aanbeveel deur jou dokter.

aerobiese oefening

Voeg 30 tot 60 minute van aerobiese oefening om jou daaglikse roetine. Kies die hele liggaam, ritmiese aktiwiteite soos stap, fietsry, swem, skaats, spring tou, aerobiese dans en elliptiese opleiding te verhoog jou hartklop en verbrand kalorieë.
Oefening teen `n intensiteit vlak wat jou hartklop tussen 60 en 90 persent van jou maksimum hartklop verhef. Bereken die deur af te trek jou ouderdom van 220 en die resultaat te vermenigvuldig met 0,60 en 0,90.

Opwarm met vyf minute van lae-intensiteit oefening voor jy haal die tempo binne jou opleiding hart-koers sone.

Doen bestendige toestand oefening totdat jou fiksheidsvlak verbeter. Na twee of drie weke, voeg intensiteit tussenposes aan jou roetine na `n hoër aantal kalorieë verbrand en duim verloor. Na in jou oefensessie twee minute, verhoog jou spoed so vinnig as moontlik vir 30 sekondes tot twee minute. Verminder jou spoed en herstel vir `n gelyke bedrag van tyd voordat jy die tempo weer verhoog. Herhaal die tussenposes vir die duur oefensessie.

Af te koel vir die laaste vyf minute van jou oefensessie met stadiger tempo bewegings.

Krag oefeninge

Voeg drie dae `n week van krag opleiding in jou oefensessie roetine om jou metabolisme te verhoog en help om jou metings. Doen jou weerstand opleiding na jou aërobiese oefeninge wanneer jou liggaam is warm, of voeg `n vyf-minute opwarm voordat jy krag trein.
Kies een oefening vir elke groot spiergroep insluitend jou skouers, bors, rug, arms, kern, gluten en bene. Gebruik die weerstand tipe van jou keuse soos kettlebells, freeweights, handgewigte, weerstand bands of medisyne balle. Sluit liggaam gewig oefeninge soos situps en pushups.
Maak `n keuse om drie stelle van agt tot 15 herhalings van elke oefening. Voltooi jou krag-opleiding oefensessie elke ander dag met `n rusdag in tussen vir spier herstel.
Verhoging van die bedrag van gewig wanneer jy drie stelle van 15 herhalings is maklik.

Wenke waarskuwings

Die kombinasie van dieet met aerobiese en krag oefeninge sal jou liggaam samestelling te verander as jy konsekwent in jou workouts is.

Gaan altyd met jou dokter oor die veiligheid van oefening vir jou. Jou dokter sal ook help om `n veilige verlies van duim vir jou bepaal.

Foto Credit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Deel op sosiale netwerke:

Verwante