Wanneer dit kom by die verbetering van jou fiksheid, dieet is ewe belangrik as oefening. Jy kan reeds weet wat jy nodig het om meer vrugte en groente, volgraan en maer proteïene eet vir `n beter gesondheid, maar `n paar kos keuses kan beter wees as ander. Hierdie 25 kos voorsien voedingstowwe wat nie net jou liggaam voed, maar ook verbeter jou gesondheid en fiksheid.
Wanneer jy fisies aktief is, kies voedsel wat help versterk energievlakke. Koolhidrate in piesangs brandstof jou spiere so doeltreffend sportdrankies, volgens die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Antioksidant-ryke bloubessies beskerm jou selle teen vrye radikale - skadelike molekules wat gekoppel is aan strawwe oefening. Vitamien C in lemoene help herstel spiere en die bevordering van jou immuunstelsel. Na jou oefensessie, snack op gedroogde appelkose aan kalium vervang.
Lae-kalorie wortels help om honger onder beheer, plus hulle is `n goeie bron van vesel, kalium en betakaroteen. Nitrate in beet kan jou help om vinniger te hardloop, volgens die navorsers by St Louis Universiteit. Broccoli en spinasie is ook goeie bronne van nitrate, vesel en vrye radikale binnegevegte antioksidante. As jy op soek is na `n kos om te eet na `n strawwe oefensessie, probeer `n patat spiere herstel te bevorder.
`N Goeie bron van koolhidrate en vesel, die hele graan gereed-om-te eet graan maak ook `n maklike en gerieflike versnapering voor jou oefensessie. Die B-vitamiene in volgraanbrood help carbs breek vir energie, maak dit nog `n goeie pre-oefensessie voeding keuse. Vir ontbyt, probeer `n bak van hawermeel. Die vesel in hawermout help nie net laer cholesterol, maar ook dien as `n volgehoue bron van energie. Quinoa is `n ligte, ligte-gegeurde graan ryk in proteïen en onversadigde vette.
Turkye is laag in vet en bied al die aminosure jou liggaam nodig het om spiere te bou. Eiers is nie net `n goeie bron van proteïen, maar hulle bevat ook vitamien D, wat is belangrik vir gesondheid been. Salmon is goed vir jou hart en brein, en dit kan ook help abdominale vet verminder, volgens dieetkundige dr Susan Kleiner. Hoog in proteïen, vesel en antioksidante, is soja soms na verwys as `n "perfekte kos." Soos `n goeie bron van koolhidrate, proteïen en vet, hummus maak `n goeie keuse vir brandstof na jou oefensessie.
Sjokolade melk nie net help bevredig jou soet tand, maar dit aanvul en herstelwerk ook jou hardwerkende spiere. Jogurt is `n goeie bron van proteïen en kalsium, plus sy vriendelike bakterieë kan jy hou van siek. Met 14 gram proteïen per halwe koppie, lae-vet maaskaas maak `n goeie keuse vir die byeenkoms jou proteïen behoeftes vir spier gebou.
Vette is nie sleg nie, solank as wat jy die regte keuses te maak. Olyfolie is goed vir jou hart, en sy anti-inflammatoriese eienskappe kan help verminder swelling en pyn na jou oefensessie. Amandels is `n bron van proteïen, vet, vesel, en die anti-oksidant vitamien E. Die ekstra vet in grondboontjies kan help verbeter uithouvermoë, volgens die Universiteit van Buffalo professor Dr. Peter J. Horvath. Lijnzaad is `n goeie bron van omega-3-vetsure, en sy vesel kan help om jou verteringsprosesse gereelde.
Voedsel & vegtables Lae in KaliumDie Beste Vrugte en vrugte vir jou spiere
Wat is die vyf Perfect Foods?Die Basiese voedselsoorteWat is die Health Voordele van piesangbrood?Wat vrugte en groente moet jy eet om te voorkom dat yl hare?Natuurlike genesing vir Kongestiewe HartversakingTipes Bejaarde DietsDie beste tyd om te neem Whey Protein PowderSpanspek teen Honeydew
Feite oor hoe Food & Oefening Werk met mekaarDieet planne om te verloor vet en Wins SpierMan maaltyd Plan vir Dieet en oefeningVoedsel te vermy Met High KaliumWat is die beste dinge vir gewig?Hoe om Kry `n Lean, chiseled LookWat om te eet vir `n plat maagVegan Dieet vir `n diabeetHoe om gewig te verloor wanneer jy kniebeserings
Lys van Yster FoodsAanvullings vir Spier Beserings Recovery
Wat is die vyf Perfect Foods?
Feite oor hoe Food & Oefening Werk met mekaar