Hoe om spiere te kry Fast Gebruik Bowflex

Terwyl daar is geen kitsoplossing om om op spiere, kan die Bowflex oefening masjien word gebruik om betekenisvolle spier winste in `n kort tydperk van die tyd te maak. Met die regte oefensessie plan en `n goeie bedrag van inspanning, kan jy die resultate in jou huis gym te bereik. Jy kan begin met `n twee-week plan om spiermassa te verhoog.


Inhalt

  • Basiese bowflex massa gebou plan
  • Wenke waarskuwings

  • Dinge wat jy nodig het

    • Bowflex gym
    • Journal of spiraal notebook
    • oefensessie klere

    Basiese Bowflex massa gebou Plan

    • Tersyde gestel sowat 30 minute tot `n uur per dag vir vyf agtereenvolgende dae op week een. Die eerste paar workouts sal baie kort wees, maar teen die einde van die week sal jy die volle 30 minute per sessie nodig.


    • Besluit watter oefeninge wat jy wil doen. Fokus op saamgestelde oefeninge wat meer as een deel van die liggaam sal werk op `n slag. Kies `n onderlyf oefening soos `n hurk of been pers en twee bolyf oefeninge, soos die lat trek af en die bench press. Begin met die groot onderlyf oefening. Lig die gewig vir 3 sekondes sonder sluit jou knieë by die top van die beweging, dan verlaag die gewig vir 3 sekondes. Doen 10 herhalings. Skuif op na die bolyf oefeninge. Doen 10 herhalings van elk.

    • Herhaal die oefening op dae twee deur vyf, en voeg `n tweede stel van 10 herhalings per oefening op dag twee. Voortgaan om `n stel elke dag by te voeg. Rus op dae ses en sewe.




    • Volg dieselfde roetine vir week twee, maar hierdie keer herhaal die oefening roetine twee keer per dag. Ideaal gesproke sal jy ter syde te stel tyd in die oggend en aand vir afsonderlike oefensessie sessies.

    • Optimaliseer jou dieet vir die bou van spiermassa. As jy onseker is oor hoeveel kalorieë jy moet wegraap op `n daaglikse basis, neem jou liggaam gewig en vermeerder dit keer 12. Dat die minimum aantal kalorieë moet jy daagliks verbruik sal wees. Byvoorbeeld, as jy 200 lbs geweeg., Moet jy ten minste 2400 kalorieë per dag verbruik om spiere winste te maksimeer. Verseker dat hierdie kalorieë is in die vorm van `n hoë-proteïen en voedingstowwe-digte voedsel wat die liggaam sal die nodige voeding om te herstel van jou workouts.

    Wenke waarskuwings

    • Maak seker dat jy `n dokter raadpleeg voordat op enige wesenlike oefening regimen soos hierdie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Weider 8630 InstruksiesWeider 8630 Instruksies
    Williams Oefeninge vir die rugWilliams Oefeninge vir die rug
    Hoe om Gewoonlik Lig Meer as wat jy kanHoe om Gewoonlik Lig Meer as wat jy kan
    Hoe om `n Apple Bottom KryHoe om `n Apple Bottom Kry
    Opheffing vir WrestlingOpheffing vir Wrestling
    Hoe dikwels kan jy doen Isometriese Oefening?Hoe dikwels kan jy doen Isometriese Oefening?
    Hoe om Slim Down My KalwersHoe om Slim Down My Kalwers
    Hoe om Ontwerp `n gewigsverlies Workout PlanHoe om Ontwerp `n gewigsverlies Workout Plan
    Hoe om te doen n piramide Bench Press WorkoutHoe om te doen n piramide Bench Press Workout
    Hoe om Oefening Met `n gebreekte enkelHoe om Oefening Met `n gebreekte enkel
    » » Hoe om spiere te kry Fast Gebruik Bowflex
    © 2021 afhow.win