Watter effek het Spier oefening op metaboliese tempo?

Weerstand opleiding oefening het baie voordele vir die gesondheid, fiksheid en prestasie. Oefening wat spiere bou kan bespoedig jou basale metabolisme, wat lei tot `n verhoogde kalorie brand dwarsdeur die dag. Maar die beperking van kalorieë om gewig te verloor kan veroorsaak dat jou metabolisme te vertraag, selfs as jy hou oefen. Meer te leer oor hoe dieet en oefening beïnvloed jou metabolisme sal jou help om op te lei en te eet slimmer vir optimale resultate.

Inhalt

Begrip metabolisme
Vetvrye massa en metabolisme
Oefening en metabolisme
Calorie beperking en metabolisme

begrip metabolisme

Metabolisme, die somtotaal van die daaglikse energie bestee deur `n individu elke dag, kan opgebreek word in drie komponente: rustende metaboliese tempo, of RMR, termiese effek van fisiese aktiwiteit, of TEPA, en termiese effek van voedsel, of TPF. TPF sluit die energie wat nodig is om die kos wat jy elke dag eet verteer, en is verantwoordelik vir ongeveer 10 persent van jou daaglikse kalorie-uitgawes. RMR is die hoeveelheid energie wat nodig is vir jou liggaam om basiese funksies van metabolisme te voer in rus, en is verantwoordelik vir 60 tot 75 persent van jou daaglikse energie-uitgawes. TEPA is die hoeveelheid energie verbrand vir fisiese aktiwiteit, insluitend oefening, en is verantwoordelik vir 15 tot 30 persent van jou daaglikse kalorie-uitgawes. Beide RMR en TEPA word beïnvloed deur die hoeveelheid en tipe oefening wat jy doen.

Vetvrye massa en Metabolisme

Jou vetvrye massa, ook verwys na as maer massa, is jou totale massa minus jou vet massa, en sluit bene, spiere en ander liggaamsweefsel wat nie vet. Vetvrye massa, of FFM, word gemeet aan die liggaam samestelling aanslae. Vetvrye massa het `n diepgaande uitwerking op jou rustende metaboliese tempo. `N Studie 2005 deur Johnstone, et al, gepubliseer in die "American Journal of Clinical Nutrition" gevind vetvrye massa om die dominante faktor verskille in basale metabolisme tussen individuele vakke wees.

Oefening en metabolisme

Fisiese aktiwiteit beïnvloed jou daaglikse metabolisme in die kort termyn deur die verhoging van jou TEPA, en in die lang termyn deur die verhoging van jou FFM, wat op sy beurt jou RMR raak. Volgens oefening wetenskaplike Len Kravitz, PhD, weerstand opleiding wat lei tot `n toename in maer spierweefsel verhoog jou RMR omdat maer spiere `n hoë vraag na energie om self in stand te hou in rus vereis. Weerstand opleiding kan help om die verlies van FFM tydens `n beperkte kalorie gewigsverlies program te voorkom.

Calorie beperking en Metabolisme

Wanneer jy jou kalorie-inname te verminder, jou metabolisme stadiger om ewewig te handhaaf. A 2007 studie van nie-vetsugtige volwassenes gepubliseer deur Martin C.K., et al in "Vetsug" het bevind dat beskeie kalorie beperking tot gevolg gehad dat `n ooreenstemmende afname in RMR. A 2012 studie van oorgewig vakke deur Johannsen, et al, gepubliseer in die "Journal of Clinical Endokrinologie en Metabolisme," het bevind dat oefening wat bewaar FFM was nie genoeg om die metaboliese verlangsaming wat verband hou met kalorie beperking voorkom. Die navorsers het gewaarsku dat volgehoue hoë vlakke van fisiese aktiwiteit en hitte beperking nodig mag wees om gewig te re-wins ná `n beperkte kalorie gewigsverlies program te voorkom.