Hoe om te swem om vet verbrand

Swem ten minste drie keer per week. Jy sal meer vet verbrand as jy meer gereeld swem, maar drie maal per week `n stewige begin om jou vet verbrand plan.

Oefening teen `n stadiger pas vir verlengde periodes van tyd. Jy sal meer vet verbrand as jy jou spoed stadig en swem vir ten minste 30 minute. Wanneer jy oefen teen `n laer intensiteit, brand jy hoër persentasies van vet kalorieë.

Verhoog jou uithouvermoë. As swem vir langer as 30 minute is moeilik vir jou, geleidelik verhoog die tyd wat jy spandeer in die swembad. Begin deur swem konsekwent vir 10 tot 15 minute. Wanneer jy met gemak kan voltooi nie, voeg `n bykomende vyf minute op jou swem tyd om meer vet verbrand kalorieë. In die loop van `n paar maande, moet jy in staat wees om jou tyd te verhoog in die swembad, werk tot die punt waar jy konsekwent kan swem vir `n uur.

Wissel jou swemslae. Jy sal `n beter full body workout te kry as jy jou swemslag verander tydens jou oefensessie. Variasie sal ook verhoed dat verveling, help jy om te swem vir `n langer en verbrand meer vet. Skakel tussen rugslag, borsslag, vlinderslag en vryslag elke paar rondtes.

Verander jou oefensessie as jy sterker geword. Nadat jy gewees swem vir `n rukkie, sal dieselfde oefensessie jy nie meer uit te daag. Op hierdie punt, moet jy die spoed waarteen jy jou rondtes swem verhoog. Jou liggaam sal dan meer vet verbrand aangesien dit uit te styg na die nuwe uitdaging te voldoen.

Dra `n hartklop monitor. Baie hartklop monitors is waterdig en kan gedra word terwyl swem. Jou hartklop monitor sal help om jou eerlik, wat bevestig dat jy besig is om jou potensiaal. Dit kan ook help om te verseker dat jy bly in die vet verbrand sone terwyl jy swem.