Hoe om `n V vormige liggaam Kry

Die term "V-vormige liggaam" verwys na jou bolyf. Dit is `n doelwit van baie mense - en `n paar vroue sowel - wat `n bolyf met groot, breë skouers en `n sterk bo-rug wat goewerneur om `n slim middellyf begeer. `N V-vormige liggaam is nie net aantreklik nie, maar dit kombineer spierkrag met `n lae liggaamsvet - en `n lae liggaamsvet is goed vir jou gesondheid. `N V-vorm te kry, uit te voer krag opleiding vir jou bolyf en cardio te help snoei oortollige vet uit jou midsection.

Inhalt

Algehele plan
Verbreed jou skouers
Versterk jou rug
Sny jou middel

algehele Plan

Die opleiding metode wat jy gebruik om `n V-vormige liggaam kry, hang af van jou beginpunt. As jy `n lae liggaamsvet maar `n gebrek aan spier definisie, moet jy jou skouers en bo-rug uit te oefen om die boonste gedeelte van jou "V." verbreed as jy reeds `n gespierde bolyf besit, maar het ekstra vet om jou maag, fokus op gewig verloor terwyl hulle voortgaan om skouer en bo-rug oefeninge uit te voer, sodat jy nie verloor spiermassa. As jy swak is in beide gebiede, jy `n langtermyn plan wat gewigsverlies kombineer met krag opleiding nodig.

Opwarm met vyf tot 10 minute van die lig hart voor al jou workouts. Doen agt tot 12 herhalings van elke krag-opleiding oefening met behulp van `n gewig vrag wat bande jou spiere teen die einde van die reeks. Vermy die opleiding van dieselfde spiere op agtereenvolgende dae.

Verbreed jou skouers

Om jou skouers te bou, teiken jou anterior deltoïed spiere in die voorkant van jou skouers, jou mediale Deltoids op die top van jou skouers en jou posterior delts in agterkant van jou skouers. Teiken jou anterior delts met dringende oefeninge soos die militêre pers. Om militêre druk doen, staan regop met `n barbeel in die voorkant van jou skouers en dan uit te brei jou arms bo jou kop. Getref jou mediale delts met Halter laterale verhoog of barbeel regop rye. Voer regop rye deur staan reguit, hou `n barbeel in die voorkant van jou met jou arms langs en dan die opheffing van die gewig reguit tot jou ken. Werk jou posterior Deltoids met agter-gehandel deur rye of verhoog. Om barbeel agter gehandel deur laat doen, hou die gewig agter jou rug met jou arms afwaartse verleng en dan lig die bar so hoog as jou blikkie, regop langs jou rug.

Versterk jou rug

Om jou bo-rug uit te brei, fokus op die bou van jou latissimus dorsi spiere met behulp van oefeninge soos pullups en lat pulldowns. Om pullups voer, te bereik en te begryp n pullup bar met `n hands greep, jul hande wyer as skouerbreedte uitmekaar, trek jou ken bokant die kroeg en dan verlaag jouself stadig na die beginposisie. Om pulldowns doen, heg `n lat bar om `n hoë-kabel masjien, greep die bar naby elke einde, sit op die stoel van die masjien en trek die bar om jou bors. Terug te keer onder beheer na die beginposisie.

Sny jou middel

Krimp jou taille met `n totale liggaam gewigsverlies program nie omdat jy nie kan-plek te verminder vet van jou midsection. Jy moet meer kalorieë te verbrand as wat jy verbruik op `n daaglikse basis om gewig te verloor. Eet `n gesonde dieet wat gebaseer is op vrugte, groente, maer proteïenbronne - soos hoender, vis en neute - en die hele graan brood produkte. Voer aerobiese oefeninge soos draf, swem en fiets ry om kalorieë te verbrand. Verhoog jou kalorie brand deur te doen tussenposes, wat alternatiewe hoë- en lae-intensiteit aërobiese oefening. As jy oortollige vet te knip, ferm jou abs met oefeninge soos crunches.