Hoe om Common Joga Verander Stel vir kniebeserings

As jy jou joga workouts betree met knie pyn, hoef jy nie te ly deur jou praktyk. In plaas daarvan, ondersteun jou knieë in sommige inhou met stutte soos bols, blokke en komberse totdat jy jou krag op te bou. Ander inhou is aangepas om die druk op die gesamentlike verminder totdat jou kniebesering verbeter. Jou knieë kan vererger word deur te veel buig of deur oor-reguit, so voor jy jou joga sessie begin, praat met `n mediese beroep om te verseker dat jy jou knie nie sal reinjure deur oefening.

Jou knieë is `n delikate gesamentlike. Soms, om pyn te verminder, hulle die ondersteuning van `n sagte kombers, handdoek of kussing nodig, algemeen na verwys as `n hupstoot. Impuls is beskikbaar in verskillende vorms en groottes vir baie yoga posisies te ondersteun. Byvoorbeeld, in Kind se houding, waarin jy op jou skene met jou voorkop op die mat, plaas `n kussing of versterk tussen jou boude en jou hakke om die draai van jou knieë te verminder en verminder stres. Tydens Pigeon inhou, waar die onderste helfte van jou regterbeen rus op die vloer in die voorkant van jou en jou linkerbeen is agter jou, rus jou regterbeen op `n hupstoot of opgevou kombers vir ekstra ondersteuning.

Plaas `n kombers onder jou gebuigde knieë wanneer jy op die vloer sit tydens Hoof-aan-Knie Stuur Bend inhou vir die druk op die gewrigte verminder. Wanneer jy uit te voer held inhou waartydens jou skene is op die vloer, rus jou rug op die top van `n hupstoot of opgevou kombers om die draai in jou knieë te verminder. Ander veranderinge sluit in kniel op komberse of opgerolde handdoeke tydens inhou soos King Pigeon, Lae Lunge of Gate inhou, waarin jy kniel op een been en reguit die ander uit om jou kant.

`N Ry van joga matte en kussings in `n ateljee

As jy nie toegang tot sag ondersteun het, beperk die omvang van beweging in jou inhou om jou knie pyn te verminder. Byvoorbeeld, in `n sittende Hoof-aan-knie inhou, moenie buig jou knie al die pad en moenie probeer om jou eie te plaas teen die teenoorgestelde innerlike heup. Tydens Bridge inhou limiet hoe hoog jy verhoog jou heupe om die druk op jou knieë te verminder. Jy kan ook verbreed die ruimte tussen jou bene. Terwyl sit in Perfect inhou, in plaas van buig jou knieë en kruising jou bene in die voorkant van jou, wat pynlik op jou knieë kan wees, hou jou bene wyd - moenie jou knieë buig nie al die pad - met jou voete effens weg van jy. Vermy, oorbestee jou knieë deur die behoud van hulle effens gebuig tydens staan inhou soos Mountain, Stuur Bend, Triangle, Pyramid en Haakse postuur, waarin jy vorentoe gevou totdat jou bolyf is parallel met die vloer. Verminder die draai in jou knieë tydens Bene-Up-die-muur inhou, of jou bene saam of apart is. Wanneer lê op jou rug met een been reguit op die vloer en die ander knie gehou jou bors in die helfte Wind-vrystelling van houding, ook verwys na as knie voor bors inhou, vasklou aan die agterkant van jou heup in plaas van jou skeen om die druk te verminder op jou knieskyf.

Drie mense oefen joga, opstaan en effens buig hul knieë

As jou kniebesering jy verhoed oefen joga en jy terugkeer na jou oefensessie, gebruik `n stoel om jou houding te ondersteun. Voer Warrior inhou terwyl sit in `n stoel aan die gewig af te neem jou knieë - draai effens skuins, buig jou voor knie en reguit jou rug been. Uit te voer `n sittende Mountain inhou waarin jy lank sit en konsentreer op jou postuur, of uit te voer Stuur Buig en voorsitter stel deur die uitbreiding van jou arms uit in die voorkant van jou. Sodra jou knieë in staat is om jou liggaam gewig te ondersteun, voortgaan om die stoel gebruik van `n staande posisie. Staan sywaarts en plaas een hand op die rug van die stoel tydens jou Warrior volgorde, plaas albei hande op die stoel terug tydens Stuur Buig en hou op die stoel vir balans tydens Tree inhou, waarin jy ondersteun jou gewig op een voet en plaas die ander teen jou skeen of innerlike heup, totdat jou knieë is sterk en die pyn is weg.

Joga blokke is `n stewige stut te help beperk jou omvang van beweging en verminder knie druk. Jy kan die blokke te gebruik langs jou knieë of onder jou hande. Byvoorbeeld, plaas `n blok onder elke knie in Lotus en Cobbler`s inhou, wanneer jy sit met jou bene gekruis, om die swaartekrag op jou knieë te verminder. Rus `n blok tussen jou boude en jou hakke wanneer kniel tydens held en Lion inhou vir die draai in jou knieë te beperk en die druk op die gesamentlike verminder. As jou knieë overextend wanneer jy plat lê op jou rug tydens Corpse inhou, plaas `n blok onder elke knie vir ondersteuning. As hulle overextend tydens inhou soos Stuur Vou, waarin jy staan en vou vorentoe uit die heupe, plaas jou hande op die blokke om jou omvang van beweging te beperk. Jy kan ook die blokke onder beide hande gebruik tydens Pigeon inhou vir die druk op jou knieë te neem en meer van jou gewig te ondersteun in jou arms.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante