Skouer Horisontale Fleksie Oefening

Jou skouers in staat is om die draai 360 grade, sodat jy jou arms beweeg in alle rigtings van voor na agter en kant tot kant. Te danke aan jou hoof skouer, die glenohumerus, kan jy ook skuif jou arms oor jou liggaam. Hierdie beweging staan bekend as skouer horisontale fleksie. Horisontale verwys na die dwars vliegtuig van beweging en fleksie verwys na die voorwaartse beweging van jou arms. Daar is baie oefeninge wat hierdie beweging te gebruik om jou bors en skouer spiere te bou.

Inhalt

Spiere
Pushup en bench press
Vlug vir
Versigtigheid

spiere

Daar is `n hele paar spiere verantwoordelik vir skouer horisontale fleksie. Die belangrikste spiere is die pectoralis major klavikulêre kop, pectoralis major sternocostal kop, pectoralis major abdominale kop, anterior deltoïed en coracobrachialis. Die PUK hoofvakke is ook bekend as die bors spiere. Die anterior deltoïed is meer eenvoudig na verwys as die voorste skouer spiere, en die coracobrachialis is `n spier loop van jou bo-arms tot jou skouer streek.

Pushup en Bench Press

Die twee mees algemene skouer horisontale fleksie oefeninge is die Pushup en die bench press. Die bench press is basies dieselfde oefening as die Pushup, behalwe jy die opheffing van `n eksterne weerstand eerder as jou eie liggaam gewig. Om die bench press met behulp van `n barbeel doen, lê in die gesig staar op `n plat bank te hou die barbeel skouer-met mekaar. Horisontaal uit te brei jou skouers en buig jou elmboë na die barbeel na jou bors te verlaag. Dan, horisontaal buig jou skouers en uit te brei jou elmboë na die barbeel terug te dryf tot die begin.

vlug vir

As jy neem uit die-elmboog strek beweging van die Pushup of bench press, dan is jy links met `n oefening bekend as die vlug vir. Hierdie oefening is letterlik streng skouer horisontale fleksie, want daar is `n minimale beweging in jou ander gewrigte. Om flyes doen, lê in die gesig staar op `n plat bank met `n paar van die handgewigte oor jou bors. Vanuit hierdie posisie, draai jou elmboë uit en hou dit in `n effens gebuig posisie regdeur die beweging. Jy is nou gereed om streng skouer horisontale fleksie begin. In die eerste plek te verlaag jou arms uit om jou kante deur die uitbreiding van jou skouers horisontaal. Moenie toelaat dat jou elmboë reis agter jou skouers tydens hierdie afwaartse beweging. Dan lig die gewig oor jou bors deur die buig van jou skouers horisontaal.

versigtigheid

Jy wil nie jou elmboë reis agter jou skouers tydens skouer horisontale fleksie, want dit plaas te veel stres op jou skouer. En dit plaas die PUK groot tendon in `n kwesbare posisie vir óf `n stam of `n traan. Jy sal `n moeilike tyd te sien in watter mate jou arms reis tydens die afwaartse fase van die bogenoemde oefeninge te hê. Jy sal egter `n diep strek in jou PUK groot spiere voel. Wanneer jy hierdie gedeelte voel, stop die afwaartse beweging. Jy moet nie voel pyn tydens hierdie fase, slegs `n strek sensasie.