Bereiking en handhawing van `n gesonde liggaam vet samestelling aansienlik verminder jou risiko van baie ernstige gesondheidsprobleme voorwaardes, en die integrasie van gereelde aanvalle van draf kan `n beduidende impak te maak. Jou vet samestelling is die persentasie van jou liggaam bestaan uit vetweefsel. As jy gereeld draf, kan jy genoeg kalorieë te verbrand om die verdeling van vet te stimuleer.
Met `n voldoende bedrag van vet is belangrik om te verseker jy in staat is om behoorlike liggaamsfunksies te handhaaf is. Vet dien ook as beskerming vir ons lewensbelangrike organe en om te help om die liggaam geïsoleer. Vroue het natuurlik meer vet om te help met die kind geboorte. Maar te veel liggaamsvet, veral rondom jou maag en heupe, verhoog jou risiko van tipe 2-diabetes, hartsiektes en beroerte. Volgens die Universiteit van New Mexico, `n gesonde liggaam vet persentasie reeks vir vroue is 18 tot 30 persent en vir mans is 10 tot 25 persent.
Draf het die potensiaal om `n impak op jou liggaam vet samestelling maak as gevolg van sy vermoë om `n groot aantal kalorieë relatief vinnig brand. Hoeveel kalorieë jy verbrand is afhanklik van `n paar dinge, insluitend hoe vinnig jy draf, die duur van jou oefensessie en jou liggaam gewig. Volgens `n kalorie brand grafiek verskaf deur MayoClinic.com, sal `n 160-pond persoon oor 606 kalorieë in `n uur van draf op 5 mph, en 861 kalorieë verbrand as hulle stamp hul spoed tot 8 mph. A 200-pond persoon sal oor 755 kalorieë te verbrand in `n uur van draf op 5 mph, en oor 1074 kalorieë wanneer draf op 8 mph.
Die kalorieë verbrand uit draf kan `n afname in liggaamsvet samestelling veroorsaak. As jy meer kalorieë as wat jy neem in die alledaagse brand, dwing jy jou liggaam af te breek die vet wat jy het gestoor sodat dit kan omgeskakel word na brandstof. Die kalorieë jy brand uit jou draf workouts word by diegene wat jy natuurlik brand dwarsdeur die dag as jou liggaam behoorlike funksie handhaaf. As jy brand 3500 meer kalorieë as wat jy verbruik, verloor jy `n pond van vet en jou liggaam vet samestelling verlaag.
Draf af net jou liggaam vet samestelling as jy ook jou kalorie-inname te beperk. Om die hitte tekort wat nodig is om af te breek gestoor liggaamsvet te skep, het jy ook `aanpassings aan wat jy eet en drink, sodat jy jouself opstel vir sukses te maak. As jy in ooreenstemming met jou draf workouts maar in beslag hoë-kalorie etes is, sal jy nie die hitte tekort wat nodig is vir vet verlies te skep. Neem in te veel kalorieë en skep `n kalorie surplus, en jy sal die verhoging van jou liggaam vet samestelling.
Aanvullings vir maag vetHoe erg is `n BMI van 30?Hoe om die maag vet SnyVerskil tussen Waist & Heupe`N Gesonde Rate om liggaamsvet te verloor in duimHoeveel van liggaamsgewig Water?Wat is `n goeie cholesterolvlakke vir Vroue?
Hoe kan Scales Bereken Body Fat?Hoe om Spier & Laer persentasie liggaamsvet BouSoja Yoghurt Gesondheid VoordeleHoe om Verminder jou liggaam vet persentasieHoe om Fat Kry in jou arms en beneKan jy oefen om `n peervormige liggaam te kry?Die beste oefening vir die Midde-middeljarige vrou om maag te verloorHoe om maag met Oefening platWat is die normale persentasie liggaamsvet?Hoe om liggaamsvet verloor en maag vetWat is die voedingswaarde van Pineapple?Oortollige liggaamsvet & Hart siekteGuide to Flat AbsHoeveel kalorieë Moet Jy Brand `n dag sonder oefening?
Hoe kan Scales Bereken Body Fat?