Hoe om `n leer Workout in Swem doen

`N Leer oefensessie in swem is wanneer jy óf verhoog of die afstand van jou stelle verminder dwarsdeur die opleidingsessie. Byvoorbeeld, kan jy "klim" `n leer deur te swem 25 meter, dan neem `n vinnige res, dan swem 50 meter, dan neem `n vinnige res, en dan swem 75 meter. "Klim af" die leer sou betrek die vermindering van die afstand van elke stel as jy saam gaan swem. Leer workouts jou help om geleidelik uithouvermoë te bou sonder om afbreuk te spoed of met moegheid invloed op jou pacing of tegniek.

Inhalt

Begin met `n deeglike warm-up
Struktureer jou ladder
Res tussen stelle
Pacing jou lere

Begin met `n deeglike Warm-up

Eerder as om te spring reg in die leer, begin jou opleiding sessie met `n dinamiese warm-up te wakker jou neuromuskulêre stelsel en verhoog jou hart en asemhaling tariewe. Uit te voer 300 meter van `n maklike swem met `n slag van jou keuse, dan 100 meter van skop uit jou rug, 100 meter van individuele wisselslag swem en dan vier stelle van 25 meter waar jy die opbou van spoed. Jy moet asemhaal swaar aan die einde van jou warm-up.

Struktureer jou Ladder

As jy `n mededingende swemmer is, moet die totale afstand van jou leer oefensessie ooreenstem met die afstand van jou uithouvermoë gebeurtenis. As jy swem vir fiksheid of ontspanning, moet die totale afstand van jou leer oefensessie gelyk aan jou persoonlike teiken of doel afstand wees. Byvoorbeeld, as jy kompeteer in die 1500-meter gebeurtenis, of net wil om uiteindelik in staat wees om 1500 meter swem ononderbroke, jy kan `n leer wat bestaan uit 500 meter, 400 meter, 300 meter, 200 meter en 100 meter stelle doen. Multi-myl marathon swemmers op soek na `n algehele afstand van 5500 meter kan leer afstande van tot 1000 meter doen voltooi, met die daaropvolgende lere te verminder met 100 meter, sodat in die einde van die somtotaal van die lere gelyk 5500 meter. Wanneer jy die leer klim, jou fokus is op in staat is om te stoot deur ongemak en moegheid. Wanneer jy die leer neerdaal, jou fokus is in plaas van afwerking sterk.

Res tussen stelle

Gee jou liggaam `n bietjie van die herstel tyd tussen elke leer. Hoe lank moet jy rus, hang af van die afstand van jou leer, asook jou conditioning vlak. Jy sal meer res nodig nadat jy klaar is met `n lang leer afstande en minder res na korter lere. Rusperiodes tipies wissel tussen vyf sekondes, wat dikwels gebruik word na afstande van 25 100 meter, en 30 sekondes, wat gebruik kan word nadat afstande van 500 meter en verder.

Pacing Jou Lere

Leer opleiding is effektief vir uithouvermoë swemmers want eerder as om `n lang afstand stel, jy dieselfde algehele afstand in vinniger tussenposes dek. Stel `n doel vir elke leer. Die tyd wat jy skiet vir moet ongeveer 10 persent stadiger as die tyd wat jy wil te kry as jy was om daardie afstand sprint wees. Hierdie tipe van interval mentaliteit help swemmers omdat hulle op hul beurt af te breek hul lang afstand swem gebeurtenis in `n reeks van kleiner swem.