afhow.win

Hoe om te verloor 20 pond Fast vir Tieners

Die vetsug koers vir tieners neem vinnig toe elke jaar as gevolg van die oorvloed van ongesonde snacks beskikbaar in die mark en die algemene gebrek aan oefening en fiksheid in die moderne samelewing. Daar is oplossings vir hierdie groeiende tendens verander, en die belangrikste, moet die ouers van hierdie tieners `n belangrike rol in die neem van verantwoordelikheid en `n bron van aanmoediging vir hulle te speel. Volgens WebMD, "Met meer as 12,5 miljoen van kinders ons land se oorgewig, moet ons kreatiewe maniere om jong mense aan te moedig om gesonde gewoontes aan te neem vind."

Dinge wat jy nodig het

Vrugte
groente
Volgraan produkte soos brood
neute
vleis
Suiwelprodukte
Gesonde drankies soos water

Kweek positiewe gedrag in tieners en versterk hul sterkpunte, eerder as om te konsentreer op swakhede. Tieners moet `n groot deel van bemoediging, veral as hulle oorgewig. Die sosiale druk kan oorweldigend vir hulle by tye, en so het hulle die grootste ondersteuning van hul ouers nodig. WebMD stel om onnodige knaende van tieners te vermy en om betrokke te raak `n nuttige houding wat sal verseker ondersteuning wanneer hulle dit die nodigste het.
Oefen gereeld. Kenners is dit eens dat `n vinnige gewigsverlies beteken `n gereelde bedrag van die oefening wat in jou daaglikse skedule geïnkorporeer kan word. Jy kan jou tiener aan te moedig om meer uit te oefen deur die oprigting van `n voorbeeld en om te pas jouself. Dit sal hulle motiveer om in te skryf in fiksheid klasse by die gimnasium of by die skool. Volgens MayoClinic, spansport en gemeenskapsaktiwiteite bied `n goeie manier vir tieners om aktief te kry. Dit is ook nuttig om hul tyd te beperk spandeer TV kyk en werk op `n rekenaar, om hul mobiliteit te verhoog.
Eet gesond. `N Gesonde dieet is die sleutel om gewig te verloor. Begin deur die bekendstelling van voedsame onverwerkte voedsel, soos vrugte, groente, volgraan produkte en neute. A proteïenryke dieet is noodsaaklik vir tieners, as wat hulle nodig het die basiese voedingstowwe om te help bou hul liggame. Vervang onnatuurlike verwerkte vleis en vette met gesonde versnaperinge en groente. Volgens WebMD, kan honger die tieners te stimuleer om meer te eet, terwyl snacking die vereiste voedingstowwe kan voorsien sonder ooreet.
Verminder jou tiener se verbruik van ongesonde koeldrank, uiteindelik hulle heeltemal vervang met gesonder alternatiewe. Natron is hoog in kalorieë en suiker, wat gewig wat moeilik is om te verloor voeg. MayoClinic dui drinkwater in plaas van gaskoeldrank en vrugtesap. Verbruik van water sal help om meer kalorieë te verbrand en vertering te verbeter.
Beplan etes jou tiener se vooraf deur die berekening van die presiese hoeveelhede graan, vrugte, groente, vleis en suiwelprodukte wat hulle nodig het. `N Goeie ete beplanner is beskikbaar by MyPyramid.gov. Tik die presiese ouderdom van jou tiener, hoeveel hulle weeg, hul hoogte en hul vlak van aktiwiteit. Druk "Stuur." Op die volgende bladsy vind jy sal verskaf word met die presiese hoeveelhede kos jou tiener moet verteer onder elke voedselgroep. Jy kan ook die inligting te druk en hou dit met julle saam vir maklike verwysing.