Hoe om jou Lat Spiere verbeter sonder `n Gym

Twee klassieke lat oefeninge is die kabel trek af en die bygestaan of nie-bygestaan trek-up. Die lats, kort vir latissimus dorsi, is die grootste spiere van jou bolyf, wat strek van jou innerlike-lae rug streek, oor jou rug en herhaling om aan die voorkant van elke boarm. As die twee belangrikste funksies van die lats is om jou arms te bring na jou kant en ook om hulle terug te bring, het jy nie noodwendig `n gimnasium moet hulle werk. By die huis het, kan jy jou lats werk met handgewigte of weerstand bands.

Die lats strek vanaf die lae rug tot die arms.

Dinge wat jy nodig het

weerstand orkes
twee handgewigte

Stap 1

Gryp die twee handvatsels van die weerstand band met `n overhanded greep en ek sit op die vloer.

stap 2

Uit te brei jou bene totdat hulle byna heeltemal reguit en bring jou voete naby aan mekaar. Buig vorentoe by die middellyf om die middel van die weerstand orkes op te posisioneer teen die sole van jou voete.

stap 3

Leun terug tot jou bolyf is regop en dan reguit jou arms. Hou die handvatsels van die band `n bietjie meer as skouerbreedte uitmekaar.

stap 4

Trek die handvatsels na die kante van jou bors deur buig jou elmboë en bring jou skouer lemme naby aan mekaar. Hou die inkrimping vir `n sekonde of twee. Om te konsentreer op jou lats eerder as jou bo-rug, hou jou elmboë in die rigting van jou liggaam wanneer terug te trek.

stap 5

Stuur die handvatsels uit na die begin posisie deur die uitbreiding van jou arm en vorentoe bring jou skouerblaaie.

Stap 1

Hou `n Halter in elke hand met `n overhanded greep.

stap 2

Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Dan leun vorentoe op die middellyf tot jou bolyf is parallel met die grond. Buig jou knieë effens te verlig die dyspiere rek wat veroorsaak word deur die vorentoe buig posisie.

stap 3

Plaas die handgewigte reg onder jou bors streek, met jou arms byna ten volle uitgebrei. Draai die handgewigte sodat die twee ente in die gesig staar mekaar. Jou elmboë moet uitgemaak word wys in hierdie posisie.

stap 4

Verhoog die handgewigte opwaarts en in `n effens in agtertoe rigting deur buig jou elmboë en die beweging van jou skouer lemme naby aan mekaar. Sodra die handgewigte is naby aan jou laer maag, stop en hou die inkrimping vir een tot twee sekondes.

stap 5

Verlaag die handgewigte terug na die beginpunt by die uitbreiding van jou elmboë en die beweging van jou skouer lemme vorentoe.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante