afhow.win

Strek vir langer bene

Die bene wat ons kry is die bene ons moet saamleef met. Daar is geen manier om te rek uit bene en maak hulle meer met verloop van tyd. Dit sal egter gereelde oefening en strek help om bene langer lyk. Hulle sal verskyn getinte, maer en gebeeldhouwde. Visueel, sal dit lyk asof bene is langer. Om hierdie doel te bereik, moet jy hierdie stukke `n deel van jou gereelde roetine en inkorporeer dit in jou daaglikse leefstyl of in jou oefensessie roetine `n paar keer `n week. Na `n paar weke, sal jy begin sien resultate.


Inhalt


Aanbevole Oefeninge

  • Te toon en vorm bene en verleng die spiere, strek en joga is die beste keuse eerder as oefeninge wat grootmaat veroorsaak. 20 tot 30 minute se oefening elke dag help jou bene toon en gewig te verloor. Lunges veral, sculpt groot spiere deur te fokus aandag op die heupe en dye. Soos uiteengesit op die Beauty Wenke webwerf, "Die lyne geskep deur Verstevigende en glad die bobeen en heup lyn sal duim toe te voeg tot jou selfvertroue."

Squats


  • Staan met hande op jou heupe of agter jou kop en met jou voete bymekaar. Stadig staan ​​op jou tone en hou vir `n paar sekondes. Dan, buig jou knieë te gaan hurk en verlaag jou liggaam op die vloer hou jou rug reguit. Opstaan ​​weer op jou tone. Dit is een hurk. Herhaal ongeveer 20 tot 30 keer. Volgens Lifescript, Squats is een van die beste oefeninge, aangesien hulle werk die quads, ham, gluten en kalwers geneem en hulle help sculpt maer bene.

dips

  • Staan oor twee voete weg van óf `n bed of `n bestendige stoel wat jy kan leun teen. Met jou rug na die bed of stoel, plaas een van jou voete op die rand van dit. Raak die oppervlak met die punte van net jou tone. Hou hande op heupe en begin swem af so laag as wat jy kan gaan. Hou vir 1 tot 2 sekondes en steek back-up. Moenie voet nie verwyder uit die bed. Dit is een dip. Herhaal ten minste 20 keer en skakel bene. Jy sal die benoudheid in jou dye en kuite voel.

lunges




  • Lunges is `n groot stuk vir bene omdat hulle toon beide die bobeen spiere en die kalwers. Staan reguit met jou voete bymekaar. Jy kan `n stoel gebruik vir balans. Maak `n groot stap vorentoe met een voet en steek jou liggaam, hou jou rug reguit. Hou hande op heupe. Steek op die vloer, maar raak nie die vloer met jou knie. Gaan so laag as wat jy kan en hou vir ongeveer 1 tot 2 sekondes. Stadig terug te keer na die eerste posisie met jou voete bymekaar geplaas. Dit is een stoot. Doen ten minste 20 vir een been, en herhaal met die ander been. Soos deur Lifescript, lunges gebruik die meeste van die beenspiere en vereis balans.

kant Lunge

  • Vir `n ekstra uitdaging, probeer `n kant stoot. Volg die aanwysings van `n gereelde stoot, maar in plaas van `n sterker net vorentoe, vir elke stoot stap terug, uit elke kant af en verder. Dit sal verder te versterk die spiere in jou bene.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Oefeninge om `n plat maag KryOefeninge om `n plat maag Kry
Williams Oefeninge vir die rugWilliams Oefeninge vir die rug
Oefening vir boud PynOefening vir boud Pyn
Hoe om ontslae te Dikker dye en beneHoe om ontslae te Dikker dye en bene
Hoe om uit te werk Laer AbsHoe om uit te werk Laer Abs
Hoe om kuitspiere vir Sexy Legs ShapeHoe om kuitspiere vir Sexy Legs Shape
Hoe om Slim Down My KalwersHoe om Slim Down My Kalwers
Hoe om gewig te verloor in my heupe & ButtHoe om gewig te verloor in my heupe & Butt
Druk oefeninge vir die beneDruk oefeninge vir die bene
Oefensessie wenke te kry `n getinte & vroulike liggaamOefensessie wenke te kry `n getinte & vroulike liggaam
» » Strek vir langer bene
© 2021 afhow.win