afhow.win

Hoe om te bereken Optimal Hartslag vir vet verbrand

Die optimale hartklop vir vet verbrand is die omvang van die hart slae per minuut die liggaam nodig het om vet mees doeltreffend verbrand. Volgens Oefening Gewigsverlies programme, oefen met die hart klop iewers in die optimale hartklop reeks sal die liggaam aan te moedig om te trek op gestoor vet, dus vet verbrand meer effektief as oefeninge wat uit die reeks val. Oefeninge binne die optimale hartklop reeks vet verbrand en die verbetering van hart sterkte en gesondheid.

Bereken die maksimum hartklop. Vir mans, begin met 220 slae per minuut en trek die ouderdom van die aantal. Byvoorbeeld, sou `n 30-jarige man neem 220 en aftrek 30-190 slae per minuut te kry. Dit is die maksimum hartklop. Volgens The Walking Site, `n vrou nie `n soortgelyke berekening, maar begin by 226 eerder as 220.
Bereken die optimale reeks. Die optimale reeks vir vet verbrand is tussen 60 en 70 persent van die maksimum slae per minuut. Die optimale reeks wanneer jy soek op vet verbrand, terwyl die bou uithouvermoë is tussen 70 en 80 persent, maar die uithouvermoë gebou is effens minder effektief vir vet verbrand. Neem die aantal voorheen gevind en vermenigvuldig dit met 0.6- herhaal die proses met 0,7. Neem byvoorbeeld die 190 slae per minuut vir `n 30-jarige man en vermeerder 190 met 0,6 en weer met 0.7. Die reeks eindig 114 slae per minuut na 133 slae per minuut. Dit is die optimale reeks vir `n 30-jarige man om vet te verbrand.
Uit te voer `n oefening en kyk die hartklop na die hartklop begin toeneem. Sit die wyser en middelvinger liggies teen die kant van die nek. Moenie druk nie geld nie. Tel die slae vir 30 sekondes en dan vermenigvuldig met twee om te bepaal die huidige hartklop. As die hartklop is binne die optimale reeks, vet verbrand is op sy beste. Oefen meer kragtig totdat dit kry om die toepaslike omvang as dit laag is. Verminder strawwe oefening totdat dit verlaag tot die toepaslike omvang as dit is hoog.

Wenke waarskuwings

Enigiemand wat nie uitgeoefen het vir `n lang tyd moet `n dokter praat voor die aanvang van `n oefenprogram. `N Dokter kan raai laer hartklop tot die hart is sterker.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante