Die Beste kardio-oefeninge vir mans ouer as 70

Kardio oefening verwys na aerobiese aktiwiteit wat die hartklop verhoog. Wanneer die hartklop verhoog word, is die hartspier versterk, en nog baie meer suurstof kan vrylik vloei na die selle in die liggaam. Cardio aktiwiteit is veral belangrik vir mans ouer as 70. Nie net het uit te oefen bevorder fisiese sowel as geestelike gesondheid, kan dit dien as `n voorkomende maatreël om ander gesondheidsprobleme wat algemeen geassosieer met veroudering, soos artritis verminder.

Inhalt

Slaan die target heart tariewe
Kry jou bloed pomp
Oefening duur en intensiteit
In dit saam

Slaan die Target Heart Tariewe

Die teiken hartklop vir mans ouer as 70 is rofweg 75-128 slae per minuut, volgens die American Heart Association. Die maksimum hartklop, vir wanneer jy deelneem aan oefening, moet nie meer as 150 slae per minuut. `N Goeie manier om die maksimum hartklop te meet is om te probeer om te praat terwyl hulle fisiese aktiwiteit. As jy snak na asem, die oefensessie is te intens. Verder kan hoë bloeddruk medikasie en ander hart en gesondheidsprobleme beïnvloed `n individu se teiken hartklop. Seniors meer as 70 moet `n dokter raadpleeg voor die aanvang van `n aerobiese roetine.

Kry jou bloed pomp

Matige aërobiese oefening sluit aktiwiteite soos flink stap, maar dit kan ook daaglikse take, soos stoot `n grassnyer of stofsuig sluit. Die Center for Disease Control & Prevention beveel `n mengsel van beide matige en kragtige kardio-oefeninge vir optimale gesondheid. Meer kragtige aktiwiteite vir mans ouer as 70 sluit draf, hardloop, fietsry en swem. Die CDC beveel ook spier versterking aktiwiteite twee dae per week. Oefeninge soos die opheffing van gewigte, pushups, sit-ups en joga is ideaal.

Oefening duur en intensiteit

Seniors moet ten minste 150 minute van matige aërobiese oefening per week, of 75 minute van kragtige aktiwiteit. Vir `n maksimum gesondheid voordeel, is 300 minute van matige aktiwiteit of 150 minute van kragtige aktiwiteit aanbeveel deur die CDC. `N goeie manier hierdie blokke van tyd om af te breek is om te oefen in inkremente van 10 minute, ten einde moegheid te voorkom.

In dit saam

Dit kan moeilik wees om `n oefening roetine begin deur jouself. Neem `n fiksheid klas met ander ouer volwassenes is `n goeie manier om die hart aktiwiteit begin. `N Groep klas kan `n aerobiese roetine meer opwindend te maak en te voorsien kameraadskap. Plaaslike gemeenskappe het gewoonlik klasse uitsluitlik bedoel vir seniors, soos joga, watersport, spiere versterking, Tai chi en Zumba. En baie groot stede bied fietstoere ontwerp vir seniors sowel. Met behulp van `n vriend as `n stap of draf vennoot is `n ander manier om te help verlig die eentonigheid van oefening.