Hoe lank moet jy oefen by die gym?

Hoeveel tyd jy spandeer in die gimnasium hang af van jou fiksheid doelwitte te bereik. Die gemiddelde persoon kan spandeer 20 minute tot `n uur en voltooi `n doeltreffende oefensessie. Dit kan egter iemand soos `n bodybuilder, professionele atleet of `n oorgewig persoon meer as `n uur nodig hê om die resultate wat hulle wil bereik. Bepaal jou doelwitte en vind `n gimnasium wat jou toelaat om jou oefensessie doeltreffend te voltooi, in die minste hoeveelheid tyd wat nodig is.

Inhalt

Algemene gesondheid en fiksheid doelwitte
Gewigsverlies doelwitte
Advanced training
Intermitterende opleiding

Algemene gesondheid en fiksheid doelwitte

Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde (ACSM) beveel ten minste 150 minute van matige intensiteit oefening per week tot gewigstoename te voorkom en om die risiko van siekte, soos Tipe 2-diabetes en hartsiektes te verminder. Minder tyd nodig is vir `n hoër-intensiteit oefening. Hardloop op die treadmill sal resultate oplewer in minder tyd in vergelyking met loop op die treadmill. Drie tot vyf dae van oefening vir 30 tot 60 minute is voldoende vir die handhawing van gewig en gesondheid. Dit kan egter slegs 20 tot 30 minute voldoende as die uitvoering van hoër-intensiteit oefening wees.

Gewigsverlies Doelwitte

Om gewig te verloor te bereik, is `n minimum van 250 minute se oefening aanbeveel om aansienlike bedrae van gewigsverlies te voorsien. Byvoorbeeld, 50 minute se oefening vyf dae per week nodig mag wees om jou gewigsverlies doelwitte te bereik. Verloor 2 pond per week sal meer tyd nodig het by die gym in vergelyking met die verlies van 1/2 pond per week. Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde beveel twee tot drie dae van krag opleiding in bykomend tot drie tot vyf dae van die hart. Krag opleiding, soos die opheffing van gewigte, kan die bedrag van die tyd wat nodig is by die gym te verhoog, maar dit sorg vir maksimum ook jou resultate, aangesien spiere is meer metabolies aktiewe as vet.

Advanced Training

Bevolkings soos professionele atlete en carrosserie bouwers kan aansienlik meer tyd te spandeer in die gimnasium in vergelyking met die gemiddelde persoon. Dit is te danke aan sport-spesifieke opleiding, wat nodig is vir die atleet om te kompeteer in `n gevorderde vlak. Tyd kan spandeer by die gym vir kardiovaskulêre oefening, weerstand opleiding en enige sport-spesifieke opleiding nodig. Twee of meer ure in die gimnasium wat nodig mag wees om gevorderde vlak doelwitte te bereik of om `n gevorderde vlak van fiksheid te behou.

intermitterende Opleiding

lang ure spandeer by die gym is nie nodig om maksimum resultate te bereik. Intermitterende opleiding is net so effektief. Byvoorbeeld, voltooi jou weerstand opleiding by die gym in die oggend, en terug te keer in die middag na die hart deel van jou dieet te voltooi. Volgens die ACSM, drie 10-minuut-sessies gedurende die dag is net so effektief as een 30-minute sessie.