Hoe om `n Navy PFA Slaag

Alle takke van die militêre, insluitend die Amerikaanse Navy, administreer `n fisiese fiksheid assessering as `n toestand van verbygaande boot camp of beampte opleiding. Die assessering Navy bestaan uit `n mediese keuring, `n ontleding van jou liggaam samestelling op grond van jou lengte en gewig, en `n fisiese gereedheid toets, of PRT. Dieselfde drieledige aanslag sal twee keer per jaar in jou hele vloot loopbaan toegedien word. As jy konsekwent op te lei vir die fisiese gereedheid toets, sal jou pogings word weerspieël in jou liggaam samestelling en die mediese keuring sowel.

Inhalt

Die fisiese gereedheid toets
Die running toets
Die pushup toets
Die sit-up toets

Die Fisiese Gereedheid Toets

Die aanvanklike Navy fisiese gereedheid toets bestaan uit `n twee-minuut Pushup toets, `n twee-minuut sit-up of krul-up toets, en `n snel 1.5-myl loop. Sodra uit Boot Camp, jy het die opsie om te vervang `n snel 500-erf swem, `n 12-minuut stilstaande fiets ry of 12 minute op `n elliptiese afrigter in die plek van die snel run. Die Navy fisiese gereedheid toets behaal volgens beide die ouderdom en geslag.

Die Running Toets

Om die fisiese gereedheid toets te slaag, moet jong mans tussen die ouderdomme van 17 en 19 die 1,5-myl loop te voltooi in 13:40 of minder. Vroue van dieselfde ouderdom moet die aanloop voltooi in 16:20 of minder. Jy kan enige kombinasie van hardloop of loop in die toets- die Navy beveel jou opleiding met `n mengsel van bestuur en loop begin, geleidelik die verhoging van die run intervalle en dalende jou wandel met tussenposes totdat jy net hardloop voltooi. Lopies van 2 of 3 myl is meer as voldoende opleiding vir jou 1.5-myl loop.

Die Pushup Toets

Mans 17 tot 19 tussen die ouderdomme moet in staat wees om ten minste 42 pushups doen binne twee notule vroue van dieselfde ouderdom moet ten minste 19 pushups doen. Jy moet jou liggaam te verlaag tot ten minste `n 90-graad draai in die elmboë met elke Pushup. Die Navy beveel opleiding deur te doen drie of vier stelle van soveel pushups as wat jy kan, met `n twee-minuut rus tussen elke stel. Vul jou opleiding deur te doen bench presses of bors flyes as goed onthou om jouself te laat ten minste een volle rusdag tussen krag opleiding workouts.

Die Sit-Up Toets

Dit is die enigste toets waarin manlike en vroulike rekrute is beide geoordeel deur dieselfde standaard: Ten minste 50 sit-ups - soms genoem krul-ups - in twee minute. Jy moet jou arms gekruis oor jou bors te hou en raak jou elmboë op jou dye op elke herhaling. Soos met pushups, die Navy beveel opleiding met verskeie stelle van sit-ups, sodat `n twee-minuut rus tussen stelle. As jy reeds kan doen die minimum aantal opsitte vereis, met die trein jou telling te verhoog deur die hou van `n gewig plaat teen jou bors as ekstra weerstand.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante