Balans CD Oefeninge

`N Balans skyf is `n opgeblase omsendbrief kussing wat jy kan neem in jou krag opleiding workouts. Die skyf bied `n onstabiele oppervlak, so wanneer jy staan, kniel of sit jou hande op dit, jou liggaam het om te werk om homself te hou gebalanseerde. Die uitvoering van oefeninge met die skyf kan nie net bou spierkrag, maar ook die verbetering van propriosepsie, wat liggaam awareness- balance- en kernstabiliteit. Na `n warm-up wat bestaan uit vyf tot 10 minute van die lig hart, gebruik die balans skyf om streng fokus op die balans verbeterings of vir fokus spiere in die onderlyf, bolyf en kern.

-Balans gefokus oefeninge is `n ideale plek om te begin as `n balans skyf eerste gebruik van. Hulle kan jou vermoë om balans te handhaaf en te verbeter jouself te verbeter wanneer jy `off-balans. Begin deur staan op die skyf met beide voete en werk om jou balans vir 30 sekondes te hou. Sodra jy gemaklik is, probeer staan op die skyf en die handhawing van balans vir 30 sekondes terwyl jou oë gesluit. Volgende, staan op die skyf met net een voet, hou van die ander agter jou. Hou jou balans vir 30 sekondes en dan oorskakel voete. Vir `n selfs meer uitdagend balans oefening, in stand te hou jou balans terwyl hy op die skyf met een voet en met jou oë toe.

Nadat jy jou balans terwyl hy op die skyf kan hou, neem Squats en lunges in jou dieet te spiere in jou onderlyf versterk. Vir Squats, staan op die skyf met beide voete. Stoot jou heupe terug en buig jou knieë om jou heupe in die rigting van die vloer- verlaag dan, reguit jou bene te terug te staan en klaar is met die rep. Vir lunges, kry in `n verspringende houding met die balans skyf geplaas onder jou voorvoet. Buig jou voorste knie voor jou agterste knie na die vloer te verlaag. Styg back-up en dan oorskakel die posisie van jou voete. Hou handgewigte by jou skouers as jy hurk en lunges om die oefeninge meer uitdagend te maak nie.

Gebruik `n balans skyf tydens pushups te spiere in jou bolyf te versterk. Kry in `n Pushup posisie met jou hande bo-op die balans skyf direk onder jou bors geplaas op die vloer. Buig jou elmboë teen jou bors na die vloer te verlaag en dan reguit jou arms om die rep voltooi. As gereelde pushups te moeilik is, probeer die aangepaste weergawe van die oefening. Kry in `n Pushup posisie met jou knieë op die vloer in plaas van jou tone. Hou jou bolyf en bene in `n reguit lyn soos jy buig en reguit jou elmboë om jou pushups te voltooi.

`N Balans skyf kan wanneer jy crunches, voorarm planke en liggende brûe word opgeneem. Vir crunches, lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer. Plaas die skyf onder die boog van jou lae rug. Crunch tot jou skouers te lig van die vloer af en dan lae rug af. Vir voorarm planke, lê in die gesig staar af met jou elmboë geposisioneer bo-op die balans skyf op die vloer direk onder jou skouers. Lig jou liggaam van die vloer af en hou jouself op jou elmboë en tone vir 30 tot 60 sekondes. Liggende brûe uitgevoer kan word deur lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete geplaas bo-op die balans skyf. Lig jou heupe op en dan verlaag hulle op die vloer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante