Hoe om vinniger te sprint

Kort vinnige vordering toelaat om vinniger te hardloop oor kort afstande. Lang treë beteken jou voete in die lug vir `n lang tyd, terwyl kort treë laat druk van die grond af en vorentoe beweeg meer dikwels en dus vinniger. Sprint lei `n minimum van twee keer `n week en fokus op die behoud van jou vordering gereelde en kort totdat dit `n tweede natuur. As jy jou asemhaling te pas om die beweging van jou voete jy verminder mors energie op spierspanning.

In stand te hou `n regop postuur met jou skouers ontspanne en hou steeds jou kop as jy met jou oë kyk neer die baan hardloop. Sluit jou elmboë teen `n hoek van ongeveer 65 grade en hou jou vingers verleng. Arms moet vorentoe swaai om `n 135-grade hoek in die voorkant van die liggaam as die teenoorgestelde been vorentoe kom, en dan agteruit agter jou liggaam. Te veel arm beweging kan jy gooi van balans af. Hou jou nek en kakebeen spiere ontspanne as jy hardloop.

Probeer en dink jy fietsry as jy hardloop, met jou bobene parallel met die grond en jou knieë ry op en af. Dit sal jou help om `n sirkelbeweging eerder as `n uit te reik een te bereik. Stoot uit die balle van jou voete en bring jou hakke op na jou boude. Usain Bolt ook geland op die balle van sy voete toe wen Olimpiese goud, wat hom in staat gestel het om te bly beweeg vinnig, maar kan lei tot kalf beserings.

Begin vinnig is belangrik in die maak van vinniger sprint keer. strek altyd deeglik voordat naellope. Jou vinnige voet moet gaan aan die agterkant van die begin blok. Staan vierkantig en het iemand staan ​​agter jou en stoot jy in die rug- die voet jy eers beweeg is jou vinnige voet. Moenie lig jou knieë hoog vir die eerste stap en jy sal vinniger sprint. Video analise is `n goeie manier om te kyk na jou begin. Post-run strek sal ook help om jou buigsaamheid.

Sprint oefensessie twee keer `n week. Begin met vyf tot 10 minute van opwarm strek, draai en `n paar spring lunges. Spandeer vyf minute doen sprint workouts fokus op een element op `n slag soos kop posisie, arm hoek, begin en stride lengte. Gebruik video analise te verbeter na te gaan. Het vyf minute van `n vinnige naellope oor afstande van 10 tot 50 treë met 30 sekondes rus tussen. Sodra jouself `n week tyd meer as 100 treë. Op drie nie-naellope dae verrig buigsaamheid en saamgestelde oefeninge.