Die Beste Ab Training vir mans ouer as 50

Hierdie oefening werk die abdominale spiere en die bobene. Oefen `n sittende fladder skop deur sit op die vloer met bene uitgestrek in die voorkant. Plaas die hande op die vloer effens agter die liggaam vir ondersteuning. Terwyl die bene reguit, dra hulle van die grond af effens en skuif dit op en af ​​om die beurt, sonder dat hulle aan die vloer raak tydens die oefening. Probeer om aan te hou vir 20 sekondes en die verhoging van die lengte van die tyd as krag en vermoë verhoog.

Die gemodifiseerde crunch is `n doeltreffende Verstevigende oefeninge vir die abdominale streek. Dit verander crunch is ook baie minder geneig om te lei tot skade aan die agterkant, wat algemeen as die beoefening van die tradisionele crunch. Om hierdie oefening, lê op die vloer met jou knieë gebuig doen. Plaas hande agter jou kop en lig die bolyf stadig totdat dit ongeveer vyf duim van die grond af, dan laer terug na die beginposisie. Herhaal hierdie oefening tien keer om te begin met en verhoog as krag toeneem.

Probeer om te doen ten minste 30 minute van kardiovaskulêre aktiwiteite drie keer per week na vet te verloor in die abdominale area. Fietsry, hardloop en swem is almal doeltreffende oefeninge wat die hele liggaam werk.

Dit is `n oefening wat nie moet probeer deur iemand wat ly met rugprobleme, hoewel dit `n effektiewe oefening vir die maagspiere kan wees. `N been lift oefen, lê in die gesig staar op `n gimnasium bank en ondersteun die liggaam deur aangrypende die rand van die bank agter jou. lig stadig die bene so hoog as moontlik, terwyl hulle hou reguit en saam. Verlaag die bene terug, onder die lyn van die bank indien moontlik. Dit is belangrik hierdie oefening te dryf, aangesien dit skade aan die agterkant kan veroorsaak. Probeer om vyf herhalings doen, maar stop onmiddellik as jy voel pyn.