Guide to Flat Abs

Om plat abs het, het jy `n lae liggaam vet persentasie asook spierfunksie in jou maag het. Daarom, om plat abs te ontwikkel, jou pogings moet die volgende insluit workouts dat `n groot aantal kalorieë te verbrand vir vet verlies en ook die bou van toon in jou abs. Om effektief te verloor vet, sal jy ook nodig om `n gesonde eetplan te volg. Hoe lank dit sal jou neem na plat abs te kry, hang af van hoeveel oortollige vet wat jy tot jou maag.


Inhalt


Verlaging van Body-Fat Persentasie


  • Die vetweefsel jy by jou maag is heeltemal apart van die spierweefsel, so om `n plat maag te hê, moet jy eers fokus op die verlaging van jou liggaam vet. Jy verloor vet deur die inname van minder kalorieë as wat jy elke dag brand. Verminder hoeveel kalorieë wat jy eet deur gesonde eetgewoontes besluite en die beperking van `n hoë-vet kosse. Verhoog die kalorieë wat jy verbrand met gereelde aanvalle van oefening. Elke keer as jy brand 3500 meer kalorieë as wat jy eet, sal jy `n pond van vet te verloor.

Verlaging van kalorie-inname

  • Wanneer jy maak pogings om jou kalorie-inname te verminder, moet jy nog steeds om te verseker dat jy die verskaffing van jou liggaam met die voedingstowwe wat dit nodig het vir `n behoorlike funksionering. Die Amerikaanse Raad op Oefening beveel probeer om jou kalorie-inname te verminder deur 500 kalorieë per dag en stel voor om dit te doen deur eenvoudig die grootte van jou maaltyd gedeeltes af te neem. Daarbenewens, beperk jou alkohol en koeldrank-inname as dit is hoog in kalorieë en voorsien nie enige voedingstowwe. Fokus op beslag hoofsaaklik groente, vrugte, multigrains en `n lae-vet suiwelprodukte.

Toenemende Calorie




  • Om `n hoë aantal kalorieë vinnig brand, neem gereelde aanvalle van hart of interval workouts in jou daaglikse dieet. Oefeninge soos draf, fietsry en swem is effektief vir kalorieë verbrand. Kry 30 tot 60 minute in op die meeste dae. Jy kan ook `n hoë-intensiteit interval workouts, wat kort sarsies van all-out oefening gevolg deur periodes van rus behels. Workouts is korter, blywende net 10 tot 20 minute, maar is effektief by die brandende kalorieë en ook die behoud van jou metaboliese tempo verhoog vir die res van die dag. In bykomend tot jou georganiseerde oefensessie, verhoog die kalorieë wat jy elke dag verbrand deur die opstaan ​​en die neem van kort loop om te verhoed dat die vergadering vir `n lang ure.

Ontwikkel Ab Tone

  • Sodra jy maag vet te verloor deur deel te neem in die hart en die eet van gesonde, sal jou maag spiere sigbaar geword. Daarom, as jy maak pogings om vet te verlaag, gelyktydig deel te neem in `n-abdominale versterking program so dat wanneer jou liggaam vet persentasie is laag, jou sigbare spiere toon. Uit te voer `n ab oefensessie 3 dae per week en op nonconsecutive dae. Voltooi 02:58 stelle van elke oefening, uitvoerende elke stel om uitputting. `N Studie 2001 deur die Amerikaanse Raad op Oefening bevind dat fiets crunch, vertikale been crunch en crunches op `n oefening bal is een van die beste vir die oordeel van jou abs.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Hoe om plat die Laer-Belly Area in VroueHoe om plat die Laer-Belly Area in Vroue
Hoeveel kalorieë Moet jy brand Slaap?Hoeveel kalorieë Moet jy brand Slaap?
Jy kan Verloor 20 Pounds Met Winsor Pilates?Jy kan Verloor 20 Pounds Met Winsor Pilates?
Hoe om vet maag Brand Fast Doen NiksHoe om vet maag Brand Fast Doen Niks
Kos vir `n platter maag NouKos vir `n platter maag Nou
Hoe om te verminder maag vet in MenHoe om te verminder maag vet in Men
Die beste oplossing Tuiste vir maag vetDie beste oplossing Tuiste vir maag vet
Jy kan verloor soveel kalorieë Draf in Place as Running?Jy kan verloor soveel kalorieë Draf in Place as Running?
Hoe om `n pond vet Brand in `n DagHoe om `n pond vet Brand in `n Dag
Hoe om maag met Oefening platHoe om maag met Oefening plat
» » Guide to Flat Abs
© 2021 afhow.win