Hoe om `n baie gewig Sonder Oefening Kry

Die dieet en fiksheidsbedryf is gefokus byna uitsluitlik op gewigsverlies. Maar omdat hy so dun as moontlik is nie wat jy moet streef. Net soos oorgewig is ongesond, so is ondergewig. As jou liggaamsmassa-indeks is laer as 18.5, pak op die pond wat jy nodig het om jouself in die gesonde reeks bring.

Toevoeging van kalorie-digte voedsel soos neute sal jou help om gewig op te tel.
Stap 1

Verhoog jou kalorie-inname. Dit is die belangrikste stap vir gewigstoename. As jy nie jou kalorieë te verhoog sal jy nie jou gewig te verhoog. Die McKinley Gesondheidsentrum beveel die toevoeging van 500 tot 1000 kalorieë jou daaglikse inname. Dit sal neerkom op `n toename van ongeveer 1 tot 2 pond per week, sodat jy nodig het om geduldig te wees as jy op soek is na `n groot wins.

stap 2

Eet 5-6 kleiner etes per dag soos aanbeveel deur die Mayo Clinic, in plaas van die standaard drie. Jy kan vinnig vol voel as jy nie gewoond is aan die eet van `n baie, so breek jou maaltye te kan toelaat dat jy meer verteer.

stap 3


Kies voedsel wat beide voedingstowwe en kalorie-digte is. Swaar brood, piesangs, aartappels, kaas en neute is almal voorbeelde van voedselsoorte met baie kalorieë en voedingstowwe.

stap 4

Drink melk, sap en smoothies in plaas van dieet natron, koffie en ander drankies met `n paar kalorieë of voedingstowwe. Om die kalorieë stamp up selfs meer kan jy `n ete-vervanging poeier of poeiermelk afgeroomde melk te voeg tot jou drankies.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Daaglikse aanbevole inname van kalorieëDaaglikse aanbevole inname van kalorieë
Hoeveel kalorieë per dag om gewig vinnig te verloor?Hoeveel kalorieë per dag om gewig vinnig te verloor?
Hoe lank sal dit neem om 50 pond te verloor Met `n 1200-kalorie dieet?Hoe lank sal dit neem om 50 pond te verloor Met `n 1200-kalorie dieet?
Hoe om 17 pond te verloorHoe om 17 pond te verloor
Hoeveel Druiwe moet ek eet om gewig te verloor?Hoeveel Druiwe moet ek eet om gewig te verloor?
Hoe om 24 pond te verloor in 2 MaandeHoe om 24 pond te verloor in 2 Maande
Hoe om te bereken My Carb inname tot Body WeightHoe om te bereken My Carb inname tot Body Weight
Hoe om gewig te verloor met Celiac Disease KryHoe om gewig te verloor met Celiac Disease Kry
Hoeveel kalorieë Indien jy eet om gewig te verloor?Hoeveel kalorieë Indien jy eet om gewig te verloor?
Hoe om Fat Kry in jou arms en beneHoe om Fat Kry in jou arms en bene
» » Hoe om `n baie gewig Sonder Oefening Kry
© 2021 afhow.win